しらすと納豆の厚揚げステーキ

10

2020.07.24

分類主菜

調理時間: 10分

ID 395499

ユウミ

パッとできる栄養満点レシピ

タンパク質やカルシウムなど、筋肉づくりや強い骨づくりのために大切な栄養が詰まったヘルシーな厚揚げステーキです!
材料を乗せて焼くだけなので、疲れて帰ってきた後にもパッと作れます。
厚揚げの油抜きは、レンジで簡単にできますよ。

    材料

    2人分
    絹厚揚げ 2枚(150g×2枚)
    納豆 1パック
    しらす 20g
    とろけるスライスチーズ 2枚
    めんつゆ 大さじ1と1/3(2倍濃縮タイプ)
    青ネギ 適量

    作り方

    ポイント

    ・厚揚げを電子レンジから取り出すとき、火傷に注意してください。
    1. ・青ネギは小口切りにする。
      ・納豆は付属のからしとたれを入れ、箸で混ぜておく。
    2. 絹厚揚げはキッチンペーパーに包み、さらにラップでくるむ。600wの電子レンジで2分加熱する。
    3. 絹厚揚げの上に納豆、しらすを乗せ、とろけるスライスチーズをちぎって乗せる。
    4. トースターで4~5分加熱し、チーズにこんがりと焦げ目をつける。
    5. めんつゆをかけ、青ネギをちらす。
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