レンジだけで作っちゃう
ワンボウル麻婆豆腐⭐
豆腐は水切りなし！
めんつゆと、チューブ生姜＆ニンニクで
とにかく簡単＆手間いらず
なのに、ちゃ～んと美味しい💖
ごはんもビールも進んじゃいます！

10分で完成❣️﻿レンジ麻婆

ボウルに合わせてレンジにポイッ♪
たっぷり野菜をモリモリ食べちゃう1品。
ごはんもお酒も止まりません💖

レンジで10分☆止まらない！プルコギ風

麻婆豆腐＆プルコギ風

八宝菜の白菜を、たっぷりキャベツで代用✨
ボウルに合わせてレンジにポイッ💖
簡単＆ヘルシー！なのに、ちゃんと美味しい♪

レンジで簡単❣️﻿キャベツパーポー（八宝菜）

バターも生クリームも牛乳も使わない
ほぼ豆腐のクリーミーグラタン💖
簡単＆ヘルシーなのに、ちゃんと美味しい♪
テレビチャンピオン"3分料理人選手権"の決勝で作ったお料理です✨

レンジで簡単♪お豆腐ソースのヘルシーグラタン

八宝菜＆お豆腐グラタン

ボウルにあわせて、あとはレンジにおまかせ✨
ピリっと辛味と香りが食欲そそる、肉だけ麻婆。
そうめんにたっぷりかけて、豪快に混ぜちゃいましょう💖
作り置き＆冷凍ストックもOKです⭐

レンジで5分❣️麻婆そうめん

ナスだけで楽ちん副菜✨
レンジで3分＆包丁は使いません。
とろっと食感のナスに、ポン酢ベースの絶品だれがベストマッチ💖

火いらず！包丁いらず！レンジ茄子

麻婆そうめん＆レンジ茄子

豆腐（絹）

ベーコン

タマネギ

ピザ用チーズ

パン粉

マヨネーズ

塩コショウ

ひき肉（豚）

めんつゆ（3倍濃縮）

ごま油

おろし生姜

おろしニンニク

豆板醤

片栗粉

刻み小ネギ

花椒パウダー（または粉山椒）

ガンラー（または刻み唐辛子）

牛肉こまぎれ

醤油

砂糖

豆もやし

ニンジン

ピーマン

すりおろしニンニク

糸唐辛子・ごま

豚肉（バラ薄切り）

シーフードミックス

キャベツ

シイタケ

鶏がらスープの素

すりおろし生姜

コショウ

ナス

ポン酢

小ネギ

ニンニク（すりおろし）

生姜（すりおろし）

そうめん

小ネギ・ガンラー（または刻み唐辛子）

レンジフル活用！ワンボウル献立

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おもてなし

スペイン料理研究家

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豚こま肉×塩麹の魅力たっぷりなバランス献立【その1】

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春キャベツとトマトのとろみスープ

コロコロジューシー♩豚こま醤油麹から揚げ

優しい甘さ♡新じゃがと豚肉の味噌バター炒め

ワカメとトマトのナムル

もやしとザーサイと豆腐の中華スープ

コーンの甘みと豆腐の食感が優しい♡ふわたまスープ

豚こま肉と小松菜のにんにく醤油炒め

簡単だけどおいしい♡ コロコロ豚こまのごまチーズ焼き

きのこと麹の旨みたっぷりスープ

トマトとツナのごま醤油サラダ・醤油麹で旨みたっぷり♡

うまみたっぷり♩トマトとチーズのうま塩昆布和え

お手軽＆簡単♩キャベツとちくわのごまマヨサラダ

おいしい×カラダ喜ぶ♪豚こま肉と麹のバランス献立①

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たっぷりとろとろ✨あんかけ白菜鶏団子😋🥬

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1分おつまみシリーズ⑳ほうれん草と大根のポン酢和え😋

玉子とツナマヨのとろとろこってりマカロニサラダ😘🥗

茄子といんげんの胡麻和え🍆和風の簡単お惣菜よ👵🏻💖

枝豆とウィンナーのうまうまジャンキーポテサラ🤩✨

新玉ねぎのおいしい食べ方1位(独断)😘💖マリネ💖

白菜消費✨白菜とウインナーのからしマヨネーズ和え😋🥗

根菜消費で節約✨作り置きにお弁当に🍱鶏肉と根菜の旨煮🤭

和食のヘルシー惣菜😘糸こんにゃくとピーマンのきんぴら😋

行列のできる🤩もりもりモヤシのトロトロねぎ塩豚カルビ😋♪

行列のできる中華屋さんの♪とろとろ餡のもやし青椒肉絲🤩🍚

家族みんなが喜ぶ🥰幸せの満足献立を作ろう！🍀

ガッツリ豆腐ステーキと野菜たっぷり副菜献立

レタスのねぎ塩炒めと食べるスープの献立

きゅうりだけ～《キムチのような♡韓国風サラダ》

ファミレス風《キャベツのサウザンドレッシングサラダ》

ミキサー要らず《かぼちゃとベーコンの豆乳スープ》

ごま好きに捧ぐ《厚揚げとごぼうのごま味噌スープ》

レタス山盛り《豚バラ♡ねぎ塩レモン炒め》

野菜たっぷり焼肉で《ガッツリ♡豆腐ステーキ》

ヘルシー食材でガッツリごはん《野菜たっぷり時短献立》

切る食材『小松菜・キャベツ・なす』だけ♡ ささっと作れる献立

鶏むね肉がしっとり~なメイン♡ 簡単・手軽に作れちゃう献立

切る食材『トマト・キャベツ』だけ♡ はんぺんで絶品メイン献立

＼揚げずに絶品／ワンパン10分【カニカマのチーズ磯辺揚げ風】

＼激うま絶品／ワンパン10分【しっとり甘酢マヨチキン】

＼材料3つ／加熱なし5分【やさしい♡春きゃべつの塩昆布あえ】

＼自家製が1番♡／加熱なし3分【ごまマヨドレッシングサラダ】

＼パパっと一品／加熱なし3分【ちくわと胡瓜の胡麻醤油あえ】

＼水切り不要／レンチン5分【厚揚げと小松菜の白和え】

＼コクうま／レンチン3分【超簡単！コールスローサラダ】

＼パパッと一品／レンチン6分【茄子の胡麻ポンあえ】冷凍可能！

＼旨辛絶品／ワンパン10分【豆腐そぼろのコチュ味噌炒め】

【15分で一気に3品完成】『ワンパン』メインでラクする献立♡

ボウルにあわせて、調理はレンジにお任せ！

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アボカド

春キャベツ

鶏もも肉

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食パン