低糖質な油揚げピザ(サバ水煮缶でカレーピザ)

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2021.08.30

分類副菜

調理時間: 10分

ID 420507

すがたなみ(菅田奈海)

作る人も楽しい♪「てまぬきレシピ」

低糖質な油揚げのピザです。
低糖質ダイエットでパンがわりに食べたり、おやつやおつまみに。
カレー味のサバ水煮でタンパク質もしっかり取れるので効率的に、筋肉つけて効率の良いダイエットに。

    材料

    2人分
    油揚げ(長方形のタイプ) 2枚
    サバ水煮缶 1缶
    カレールー 適量
    トマト薄切り 1/2個分
    マヨネーズ 適量
    ピザ用チーズ 適量
    小ねぎ 適量

    作り方

    ポイント

    油揚げは開いた方を上にして具を置いていきます。
    サバ缶1個分のレシピなので、2枚分で表記してます。
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    1. 油揚げ(長方形のタイプ)を油抜きされる場合は、キッチンペーパーに包んでぎゅっと押し付けて余分な油を吸う。
      または包んだ油揚げを電子レンジ(600w)で40秒程度加熱してからぎゅっと押し付けて余分な油を吸ってください。
    2. サバ水煮缶は汁ごと耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で1分加熱。熱いうちにカレールーを入れてよく溶かす。
    3. 油揚げは長い部分の1箇所を除きハサミで切り、手で開く。
    4. ②の開いた面を上にして①を乗せ、トマト薄切りを乗せる。ピザ用チーズ、マヨネーズをかけ、トースターで焦げ目がつくまで焼き、小ねぎをちらす。
    0 90

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