副菜
低糖質な油揚げピザ（サバ水煮缶でカレーピザ）
10分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物9.6g
- 脂質28.2g
- たんぱく質23.5g
- 糖質7.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
低糖質な油揚げのピザです。 低糖質ダイエットでパンがわりに食べたり、おやつやおつまみに。 カレー味のサバ水煮でタンパク質もしっかり取れるので効率的に、筋肉つけて効率の良いダイエットに。
作り方
下準備
油揚げ（長方形のタイプ）を油抜きされる場合は、キッチンペーパーに包んでぎゅっと押し付けて余分な油を吸う。 または包んだ油揚げを電子レンジ（600ｗ）で40秒程度加熱してからぎゅっと押し付けて余分な油を吸ってください。- 1
サバ水煮缶は汁ごと耐熱容器に入れて電子レンジ（６００w）で1分加熱。熱いうちにカレールーを入れてよく溶かす。
- 2
油揚げは長い部分の１箇所を除きハサミで切り、手で開く。
- 3
②の開いた面を上にして①を乗せ、トマト薄切りを乗せる。ピザ用チーズ、マヨネーズをかけ、トースターで焦げ目がつくまで焼き、小ねぎをちらす。
