副菜

【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活に

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10
  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物6.3g
  • 脂質8.2g
  • たんぱく質23.5g
  • 糖質4.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

無限に食べられるレタスと鶏むね肉の塩昆布サラダのご紹介😃 レタス半玉を食べるのって結構大変だけれどこのレシピなら全然いけちゃいます🥳 レタスにはカリウムが多く含まれているので、むくみ対策に! 食物繊維も含まれているので腸活にもおすすめです👌 ぜひお試しください〜

材料2人分

  • レタス
    200g(半玉)
  • 鶏むね肉
    150g
  • A
    大さじ1/2
  • A
    少々
  • B
    塩昆布
    10g
  • B
    ぽん酢醤油、いりごま、ごま油
    各大さじ1

作り方

  • 1

    鶏むね肉は半分に切って耐熱容器に入れ、A 酒大さじ1/2、塩少々を加えてふんわりラップをし、500Wのレンジで2分加熱する。 ラップをはずして鶏むね肉を裏返し、再びラップをして1分30秒加熱して放置し、冷めたらほぐす。

    【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活にの工程1
  • 2

    レタスは小さめにちぎる。

    【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活にの工程2
  • 3

    ボウルにB 塩昆布10g、ぽん酢醤油、いりごま、ごま油各大さじ1を混ぜ合わせ、鶏むね肉、レタスを加えて混ぜ合わせる。

    【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活にの工程3

ポイント

※鶏むね肉を半分に切るのは火の通りをよくするためです。

作ってみた!

  • にゃんこさん🐱
    にゃんこさん🐱

    2025/08/11 18:51

    レタス山盛りレシピ⤴️むくみ解消に助かります🎵
    にゃんこさん🐱の作ってみた!投稿(【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活に)
  • サラ
    サラ

    2025/06/24 20:43

    楽キチさんの投稿見て、作ってみました❣️ 簡単でこれからの季節にはいいですね🥬 塩昆布もポン酢も好きだし、鶏胸肉でヘルシーで嬉しいです❣️
    サラの作ってみた!投稿(【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活に)
  • 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
    楽ラク手抜キッチン🐶🐾

    2025/06/23 22:53

    レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ💛🥬🌿🩶🍗🧡🥗💫✨ フリルレタス🥬と、水菜🌿を使って、前回とまた違う、塩昆布🩶と、ぽん酢💛と、胡麻油🧡の、🥗で、フリルレタス🥬と、水菜🌿がシャキシャキ、しっとり柔らかくぷりぷりなチキン🍗に、胡麻油🧡の風味の、塩昆布のまろやかな深みと、サッパリぽん酢💛で、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ puricoさん🩵も、今日作ってて、一緒で、めっちゃ嬉しい〜💖🥰💕💫✨ サッパリなコクで、タンパク質も摂れて、レタス🥬🌿がいっぱい食べれて、暑い日🫠にピッタリで嬉しい〜💜🥳💫✨✨ 美味しくて、カラダに嬉しいコト尽くしで、めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😋💕💫✨ しおりさん🩵😸いつもありがと〜ございます💚🐶🐾
    楽ラク手抜キッチン🐶🐾の作ってみた!投稿(【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活に)
  • purico
    purico

    2025/06/23 19:44

    ダイエットでなるべく鶏むね肉を食べるようにしているのですが、ごはんのおかずとして食べられるサラダです。
    puricoの作ってみた!投稿(【レタスと鶏むね肉の塩昆布サラダ】むくみ解消、腸活に)

質問

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