副菜

ケールとキヌアのサラダいちごドレッシング

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20分

キヌアを冷ます時間を除く

エネルギー220kcal
炭水化物28.0g
脂質11.0g
たんぱく質4.5g
糖質25.0g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

いちごドレッシング？？？と思われるかもしれませんが、ケールなどの苦味野菜に合います。画像はケール、豆苗、クレソンを使用しています。他に、わさび菜、トレビス、ルッコラなども。ハワイで食べたヴィーガンサラダをアレンジしました。

材料2人分

A
いちご
10個
A
はちみつ
小さじ1
A
ディジョンマスタード
小さじ1/2
A
バルサミコ酢
大さじ1/2
A
塩
少々
A
エキストラバージンオリーブオイル
20㏄
ケールと苦味野菜
適量
マッシュルーム
２個
いちご薄切り
4個
B
キヌア
大さじ2
B
みじん切りたまねぎ
大さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
※マッシュルームは薄く切り、レモン汁、塩少々(分量外)をふっておく。 ※キヌアを茹でるのに時間がかかるので、茹でている間にドレッシングを作ったり、野菜の準備をする。 ※キヌアは水から茹でて(沸騰してから12分)ざるで水分をきり冷ましておく。 ※キヌアと合わせるみじん切りたまねぎは水にさらさないでよい。空気に触れさせておくと辛味が抜けるので、切ったらしばらく放置する。
1
"B キヌア大さじ2、みじん切りたまねぎ大さじ1" を合わせてエキストラバージンオリーブと塩(分量外)で味をつけておく。
2
"A いちご10個、はちみつ小さじ1、ディジョンマスタード小さじ1/2、バルサミコ酢大さじ1/2、塩少々、エキストラバージンオリーブオイル20㏄" をハンドブレンダー、ミキサーなどで攪拌してドレッシングを作る。ブレンダーがなければ、潰して包丁で叩いたいちごを瓶に入れて蓋をしてシャカシャカふってもよい。
3
ケールと苦味野菜を水に浸けてパリッとさせてから水をしっかり切り、1のキヌアで和える。マッシュルーム、いちご薄切りを合わせて器に盛りつける。
4
3にドレッシングをかけ、黒コショウ(分量外)をひく。好みでエキストラバージンをかける。
5
色々なお野菜を使ってこんな盛り付けにするとおもてなし料理になります。