主菜
鯖缶のオートミール豆腐トマトグラタン
20分
- エネルギー445kcal
- 炭水化物27.8g
- 脂質24.6g
- たんぱく質32.8g
- 糖質22.4g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
鯖缶を使った、糖質オフでもたんぱく質がしっかり摂れるダイエットレシピ！ オートミール入りだから満腹感高め♪ 鯖缶＆豆腐で、ダイエット中の体作りに欠かせないたんぱく質を、動物性・植物性の両方補える☆ チーズと味噌でたんぱく質を加えつつ、味覚も満足◎ 鯖缶のダイエット効果を高めるトマトや玉ねぎも入ってます↑
材料1人分
- 木綿豆腐1/3丁(100g)
- 鯖水煮缶詰1/2缶(95g)
- 玉ねぎ1/4個(50g)
- Aカットトマト缶1/4缶(100g)
- A味噌大さじ1/2
- ピザ用チーズ30g
- オートミール20g
- 乾燥パセリ（あれば）適量
作り方
- 1
玉ねぎは粗みじん切りにしたらラップに包み、電子レンジ500 ワットで1分30秒、透き通ってしんなりするまで加熱する。
- 2
ボウルに木綿豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで潰したら、オートミールを加えて混ぜ、耐熱皿に入れる。
- 3
別のボウルに鯖水煮缶詰を缶汁ごと入れ、A カットトマト缶1/4缶、味噌大さじ1/2と1を加え、鯖水煮缶詰をほぐしながら混ぜたら、2に乗せる。 ラップをしないで電子レンジ500Wで2分、温まるまで加熱する。
- 4
ピザ用チーズを乗せ、トースターで5分、焼き色が付くまで焼いたら、乾燥パセリ（あれば）を散らす。
作ってみた！
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