レシピサイトNadia
    主菜

    鯖缶のオートミール豆腐トマトグラタン

    • 投稿日2022/05/22

    • 更新日2022/05/22

    • 調理時間20

    鯖缶を使った、糖質オフでもたんぱく質がしっかり摂れるダイエットレシピ! オートミール入りだから満腹感高め♪ 鯖缶&豆腐で、ダイエット中の体作りに欠かせないたんぱく質を、動物性・植物性の両方補える☆ チーズと味噌でたんぱく質を加えつつ、味覚も満足◎ 鯖缶のダイエット効果を高めるトマトや玉ねぎも入ってます↑

    材料1人分

    • 木綿豆腐
      1/3丁(100g)
    • 鯖水煮缶詰
      1/2缶(95g)
    • 玉ねぎ
      1/4個(50g)
    • A
      カットトマト缶
      1/4缶(100g)
    • A
      味噌
      大さじ1/2
    • ピザ用チーズ
      30g
    • オートミール
      20g
    • 乾燥パセリ(あれば)
      適量

    作り方

    ポイント

    加熱時間は電子レンジやトースターによって調整して下さい。

    • 1

      玉ねぎは粗みじん切りにしたらラップに包み、電子レンジ500 ワットで1分30秒、透き通ってしんなりするまで加熱する。

    • 2

      ボウルに木綿豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで潰したら、オートミールを加えて混ぜ、耐熱皿に入れる。

    • 3

      別のボウルに鯖水煮缶詰を缶汁ごと入れ、A カットトマト缶1/4缶、味噌大さじ1/2と1を加え、鯖水煮缶詰をほぐしながら混ぜたら、2に乗せる。 ラップをしないで電子レンジ500Wで2分、温まるまで加熱する。

    • 4

      ピザ用チーズを乗せ、トースターで5分、焼き色が付くまで焼いたら、乾燥パセリ(あれば)を散らす。

    レシピID

    437697

    質問

    作ってみた!

    「グラタン」の基本レシピ・作り方

    「グラタン」のレシピをまとめて見る

    関連キーワード

    「豆腐」の基礎

    ふしゆか
    • Artist

    ふしゆか

    • フードコーディネーター
    • 家庭料理技能検定準一級

    ☆簡単ヘルシー料理研究家☆ レシピ開発、アレンジレシピの考案、食レポ、フードコラム執筆など食に関する活動をしています! (専門:シンプルで簡単なヘルシー料理&ヘルシースイーツ) 【略歴】 簡単ヘルシー料理研究家。静岡県出身。大学卒業後、一般企業に就業する傍ら、食の仕事のスタートアップについて学ぶ。「忙しくても不器用でも作れる。ヘルシー簡単時短」をコンセプトに、レシピ開発を中心に活動中。簡単・時短でありながら健康や美容に考慮したレシピが好評。一人暮らしOLをターゲットにしたレシピを提案する自身も一人暮らし。

    にゃでぃあのおすすめ!
    「料理家」という働き方 Artist History