主菜

揚げずに簡単！梅おかかぽん酢チキン

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20分

エネルギー325kcal
炭水化物12.8g
脂質18.2g
たんぱく質28.5g
糖質10.5g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

梅チューブでお手軽に！お弁当にもおススメです＾＾梅とぽん酢でさっぱり味に、おかかの風味が効いてます。揚げないのでとっても簡単！ヘルシーです♪ 薬膳効果 ☆鶏肉…食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に ☆かつお節（カツオ）...貧血や不眠に、動脈硬化予防に、血栓予防に ☆梅干し...疲労回復に、胃腸強化に

材料4人分（２人分の分量はポイント欄に記載しています。）

鶏もも肉
600g
A
ぽん酢
大さじ2
A
砂糖
小さじ4
A
梅チューブ
小さじ2
A
塩
小さじ1/4
片栗粉
大さじ5強
かつお節
大1パック・4.5g
ごま油
大さじ2
白いりごま
お好みで
紫蘇
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
鶏もも肉は一口大に切り、ポリ袋に入れて、A ぽん酢大さじ2、砂糖小さじ4、梅チューブ小さじ2、塩小さじ1/4を揉み込んで10分置く。
2
1に片栗粉とかつお節を入れて全体に絡める。
3
フライパンにごま油をひき、２を並べてから火にかけ、弱めの中火～中火で焼く。
4
片面が焼けたら、ひっくり返し、反対側も焼き色が付いたらここからは何回かひっくり返しながら焼く。
5
両面こんがりと焼け、火が通ったら、フライパンの油をキッチンペーパーで拭き取り、強火にしてフライパンを揺すり、両面カリッと仕上げたら出来上がり！お好みで紫蘇を敷いたお皿に盛り、お好みで白いりごまを振る。

ポイント

焦げやすいので、弱めの中火～中火で焼き、最後にキッチンペーパーでフライパンの油を拭いてから強火でカリッと仕上げます。鶏むね肉でも大丈夫です＾＾《２人分の場合》鶏もも肉:300g (A)ぽん酢:大さじ1 (A)砂糖:小さじ2 (A)梅チューブ:小さじ1 (A)塩:小さじ1/8 片栗粉:大さじ2.5強かつお節:小1パック・2.5g ごま油:大さじ1 白いりごま:お好みで紫蘇:お好みで