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    副菜

    ネバネバ野菜とマグロ、蒸し豆のスプーンサラダ

    • 投稿日2017/07/13

    • 更新日2017/07/13

    • 調理時間10

    夏が旬のモロヘイヤ、オクラを使って、ネバネバと相性の良いマグロ、フジッコさんの「そのままがおいしい蒸しサラダ豆」を加えた、スタミナスプーンサラダです♪

    材料2人分

    • そのままがおいしい蒸しサラダ豆
      1袋
    • モロヘイヤ
      1/2束
    • オクラ
      6本
    • マグロ
      100g
    • A
      白すりゴマ
      大さじ1
    • A
      ごま油
      大さじ1
    • A
      しょう油
      大さじ1
    • A
      大さじ2

    作り方

    ポイント

    マグロの代わりに、イカやタコなどもとても合います。お好みで豆板醤を少し加えていただいても、ピリ辛でおいしくいただけます♪

    • 1

      モロヘイヤは、葉をつむ。オクラは、ヘタをとり、塩少々(分量外)で、板ずりをする。そのあと、軽くモロヘイヤもオクラも塩ゆでする。モロヘイヤは水にとり、そのあと、水気をしぼる。オクラは小口切りにする。

    • 2

      マグロは食べやすく角切りにする。

    • 3

      ボウルに、そのままがおいしい蒸しサラダ豆と1、2、A 白すりゴマ大さじ1、ごま油大さじ1、しょう油大さじ1、酢大さじ2を入れて混ぜ合わせる。

    レシピID

    175493

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    吉田 めぐみ
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    吉田 めぐみ

    料理研究家。 超多忙なアナウンサーの夫と高校生の娘を持つ母親です。 昼夜逆転生活。朝6時からの晩ご飯。塾へのお弁当作りと送迎・・・ 家族のどんな時間帯の食事にも、『簡単♪美味しい食事』を提供するのが大得意! 家族全員が不規則な生活をしていますが、 皆、病気知らず! 元気で明るい!のが我が家の自慢です。 レシピ開発や料理コラムの連載、カルチャースクール講師、青森野菜専門マルシェの店長など、食の分野で幅広く活動しています。 また、日々勉強、日々精進!をモットーに、スキルアップ向上のため、食のあらゆる資格も取得。(野菜ソムリエ、ワインエキスパート、ベジフルビューティーアドバイザー、調味料ジュニアマイスター、フードコーチ、利き酒師、ジュニア食育マイスター、IFAオリーブスペシャリスト、江戸東京野菜コンシェルジュ)

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