主食

ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】

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浸水、炊飯時間は除く。
  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物59.2g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質11.2g
  • 糖質56.4g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

旬のズッキーニと生とうもろこしをたっぷり使った、洋風ピラフです♪ 具材をさっと炒めてから炊き込むことで、ベーコンの旨みとにんにくの香りがご飯一粒一粒になじみます。とうもろこしは芯ごと炊くのがおいしさのポイント。甘みとうま味が広がる、夏にぴったりの炊き込みご飯です。 【薬膳ポイント】 ・ズッキーニ…体の余分な熱を冷ますはたらき。 ・とうもろこし…胃腸の働きを助け、余分な水分を排出するはたらき。 ・玉ねぎ…気の巡りを整え、疲れやストレスを和らげるはたらき。 ・にんにく…体を温め、胃腸の動きを助けるはたらき。

材料4人分(2合分)

  • ズッキーニ
    1本(150g)
  • 生とうもろこし
    小1本
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • にんにく
    1/2片
  • ベーコンスライス
    6枚(ハーフサイズ)
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • ブラックペッパー
    少々
  • A
    顆粒コンソメ
    小さじ1と1/2
  • A
    小さじ1/4
  • A
    白ワイン
    大さじ1(または酒)

作り方

  • 下準備
    米は洗って30分浸水し、ザルに上げて水気をしっかり切る。

  • 1

    ズッキーニは1cm角に、玉ねぎは粗みじん切りにする。ベーコンスライスは1cm幅に、にんにくはみじん切りにする。生とうもろこしは実を包丁でそぎ落とし、芯は取っておく。

    ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】の工程1
  • 2

    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ったら玉ねぎとベーコンを加え、中火で炒める。

    ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】の工程2
  • 3

    玉ねぎがしんなりしたら、ズッキーニととうもろこしを加え、全体に油が回る程度に30秒〜1分程炒める。ブラックペッパーをふり、火を止める。

    ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】の工程3
  • 4

    炊飯器に米とA 顆粒コンソメ小さじ1と1/2、塩小さじ1/4、白ワイン大さじ1を入れ、水を2合の目盛りより数ミリほど少なめまで注いで軽く混ぜる。3を広げてのせ、とうもろこしの芯を中央に置き、通常モードで炊飯する。

    ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】の工程4
  • 5

    炊き上がったらとうもろこしの芯を取り除き、底からさっくりと混ぜる。器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうやパセリ、ハーブ、レモンなどをのせる(分量外)。

    ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】の工程5

ポイント

・ズッキーニは炒めすぎず、表面に油をまとわせる程度でOK。食感よく仕上がります。 ・とうもろこしは芯ごと炊くことで、甘みとうま味がご飯全体に広がります。 ・ズッキーニやとうもろこしから水分が出るため、水は少し控えめにすると、べたつかずふっくら炊き上がります。 ※5.5合炊き炊飯器を使用しています。炊き込みご飯の最大炊飯量を超えないよう、お使いの炊飯器の取扱説明書をご確認ください。

作ってみた!

  • クラ蔵
    クラ蔵

    2026/07/25 12:42

    ズッキーニと生とうもろこしをたっぷり使った美味しい洋風ピラフです。 レモンとバジルの葉を飾りました。 🍽 (*´ч`*) 🌽 🥒 🍋 .*゜🌱⋆。
    クラ蔵の作ってみた!投稿(ズッキーニと生とうもろこしの洋風ピラフ【炊飯器で♪】)

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