お鍋一つで一気に作る、簡単ヘルシーおかずです😊
お正月美味しいものをたくさん食べて太ってしまった時にはこれ！
低カロリー、高タンパク♪
ダイエット中の方にオススメです(^^)
白菜のとろんとやわらかな食感とやさしい甘さでほっこり！
香味ごまソースをたっぷりかけて食べるとたまらなく美味しいです😋💕

お鍋の代わりにフライパンに蓋をしても作っていただけます♪

ヘルシー♪お鍋一つ同時蒸し
白菜と鶏むね肉の香味ごまソース

レンジで簡単♪5分！ //
ツナと塩昆布のうま味と塩気だけで味付けいらず！
作りなれれば目分量で簡単に作っていただけます😊
粒コーンやかに風味かまぼこ、ハムなどを加えてアレンジも自由自在です♪

【レンジで簡単5分】レンチンもやしとツナの無限おつまみ

\\  出汁いらず‼︎香り豊かなだし巻き卵  //
かつお節を直接卵に加えて、お出汁の香り広がるだし巻き卵にしました(^^)
きちんと丁寧にお出汁を取るともちろん美味しいですが、毎日のごはんは時間をかけずに簡単手間なしで美味しく作りたい！
顆粒だしの素や白だしだけでも作れますがかつお節を加えるとより風味が良くなります😊

かつお節をそのまま加えて♪
香り豊かなふんわりだし巻き卵

ヘルシー・簡単・コスパ良し★おいしく楽しくダイエット

白菜

大きめ鶏むね肉

砂糖

白ねぎ

生姜

ポン酢

ごま油

白胡麻

顆粒鶏がらスープの素

顆粒だしの素

白だし

かつお節

刻みねぎ

もやし

ツナ缶詰（油漬け）

塩昆布

純正ごま油

青ねぎ（小口切り）

健康的で美しくダイエット♡ヘルシー高タンパク献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

副菜

【ちくわとピーマンのきんぴら】サッと作れる！副菜・お弁当に◎

【オクラの唐揚げ】まるでおやつ♡秒でなくなる！

【トマトだれ油淋鶏】夏に食べたい！さっぱりスタミナおかず

お手軽ごちそうおかず♡『はちみつジンジャーポークステーキ』

作り置きにも使える♪簡単おかず献立

爆速1品！【長芋ときゅうりの梅だしおかか和え】腸活にも◎

爽やか♡【焼き蓮根ときのこのレモンツナマリネ】作り置きにも◎

栄養満点！旨ふわ【ひじきと枝豆のポン照りつくね】お弁当にも◎

まごわやさしい献立🐓塩分3g未満／お弁当•作り置きにも◎

茄子たっぷりミートライスの日♡

鶏ひき肉の旨辛味噌丼の日♡

混ぜるだけ！すぐに完成！簡単中華サラダ☆

激うま5分♡ご飯進む『鶏ひき肉の旨辛味噌丼』男子ウケ抜群♪

簡単めちゃうま♡『茄子たっぷりミートライス』すぐ完成！！

和えるだけ塩もみ不要♪『胡瓜とカニカマのツナサラダ』

15分2日間献立♡

レモンバター醤油チキン献立♡

豚こまニラ玉の甘酢だれ献立♡

厚揚げとニラの肉味噌炒め献立♡

小松菜と厚揚げのふわたまオイマヨ炒め献立♡

柚子こしょう唐揚げ献立♡

豚こまキャベツピーマンで回鍋肉献立♡

鶏むねで節約◎《揚げない酢鶏》驚くほど柔らか♡

【柚子こしょう唐揚げ】やみつき♡大人向け

【レモンバター醤油チキン】節約中でもご馳走おかず♪

10分で爆速おかず♪【小松菜と厚揚げのふわたまオイマヨ炒め】

カリカリッ♪【豚こまのレモン醤油ネギだれ】後味さっぱり🍋

10分で爆速おかず【豚こまニラ玉の甘酢だれ】

節約食材で◎【こんにゃくちくわ小松菜にんじんの甘辛炒め】

【鶏むね肉のうま味噌焼き】節約食材でご飯が進むおかず♪

10分で爆速おかず♪【豚こまキャベツピーマンで回鍋肉】

【うま塩ガーリックチキン】節約食材ひとつでお財布に優しい

レンジで簡単【ささみときゅうりの旨だれ中華サラダ】やみつき♡

レンジで簡単♪【ささみとレタスのやみつき中華サラダ】

箸が止まらない！【ツナときゅうりのやみつき中華サラダ】

【厚揚げとニラの肉味噌炒め】ご飯が進む♪

【のり塩つくね】こねて焼くだけ♪ふんわり♡

10分で簡単♪【鶏むね肉の甘辛チキン】お弁当やおつまみにも♡

10分で爆速おかず♪【旨塩ねぎダレチキン】旨味じゅわ〜♡

5分で♪【ちくわピーマンの甘辛炒め】お弁当やおつまみにも◎

全部約30分で作れる♪時短献立

野菜をたくさん食べたい日に！麻婆茄子丼と甘酒味噌スープ献立♪

ニラたっぷりスタミナ麻婆茄子丼

【飲む点滴】甘酒で♪身体が喜ぶ具沢山味噌スープ

身体が喜ぶ！野菜がたくさん摂れる栄養満点献立◎

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