主菜
作業時間3分《鯖の水煮缶の明太子焼き》
10分
- エネルギー215kcal
- 炭水化物2.0g
- 脂質14.2g
- たんぱく質20.5g
- 糖質1.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ローカル番組で採用して頂いたレシピです✨ 全くお料理経験のない芸人さんが作ってくださいました♪♪ それくらい簡単です😆👍 手軽に、美味しく、タンパク質がしっかりとれます✨
作り方
下準備
・辛子明太子の皮を剥ぐ。 冷凍して、真ん中に包丁で切れ目を入れると簡単に剥けます。 ・大葉は千切りにする。
- 1
辛子明太子を、ごま油と混ぜ合わせる。
- 2
スキレット、又はトースター対応のグラタン皿などに、鯖の水煮缶の鯖のみを取りだし並べる。 その上に、①のごま油と混ぜた辛子明太子をのせる。
- 3
トースターで、8分～10分焼く。 焼けたら、大葉をのせる。
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