主菜

【揚げないからヘルシー！】あじのガーリックパン粉焼き

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20分

焼く時間はのぞく

エネルギー210kcal
炭水化物12.5g
脂質11.2g
たんぱく質15.5g
糖質3.8g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

【揚げない楽チン☆お子さん大好き味でまた作りたくなるメニュー！】 ◆揚げないから、ヘルシーでカロリーダウン！ ◆マヨネーズ味で、魚嫌いなお子さんもよろこぶ！ ◆数日経っても身がふわふわで、美味しい！ ※動画では、1:01〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能冷蔵 : 2日　冷凍 : 14日温める時 (冷蔵状態で) 1000wトースターで6分

材料4人分

あじ
4切れ(3枚におろしたもの)
A
マヨネーズ
大さじ2
A
ニンニクチューブ
5cm
B
パン粉
50g
B
パセリ(乾燥)
大さじ1
味付け塩こしょう
小さじ1/2
小麦粉
大さじ2

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
ポリ袋にあじ、味付け塩こしょうを入れてまぶす。次に小麦粉を入れてまぶす。
2
トレーにA マヨネーズ大さじ2、ニンニクチューブ5cmを混ぜ合わせ、①にぬる。
3
別のトレーにB パン粉50g、パセリ(乾燥)大さじ1を混ぜ合わせ、②を入れて、まんべんなく付ける。
4
1000wのトースターで、15分、裏返して10分焼く。

ポイント

【美味しく作るポイント2つ】 ①マヨネーズをしっかりぬる → 味がしっかり付くのと、魚の臭みとりにもなる！ ②パン粉をしっかり付ける → 焼いた後のパリパリ度が増します！ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！ ※味付け塩こしょうは、S&Bを使用しており、目安として6ふりです。 ※ニンニクチューブは、S&Bのものを使用しています。