副菜
【レンジでできる♡】ブロッコリーとツナの味噌マヨ和え
15分
- エネルギー102kcal
- 炭水化物6.8g
- 脂質5.8g
- たんぱく質7.2g
- 糖質4.2g
- 食塩相当量0.9g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ブロッコリーを使ったレンジでできる副菜♡ レンジで3分加熱して、あとはあえるだけ♪ 超簡単で爆速にできるので疲れた日にもオススメ＾＾ ⭐︎ストレスを感じたらブロッコリー食べよう ブロッコリーには、抗酸化作用がある栄養素、ビタミンCや皮膚や髪の健康に欠かせないビオチン、血液作りに欠かせない葉酸などを多く含んでいます。 ストレスや喫煙で体内のビタミンＣは、大量に消費されてしまうので積極的に摂りましょう♪
作り方
下準備
ブロッコリーは一口大に切る。 ツナ缶の油は軽く切る。
- 1
耐熱ボウルにブロッコリーを入れてふんわりラップをし、レンジ600W3分加熱する。
- 2
粗熱が取れたら、A 味噌大さじ1、醤油小さじ1、砂糖小さじ1、マヨネーズ大さじ1を加えて和える。
作ってみた！
みきママ2026/04/11 11:46
大好きなブロッコリーでいいレシピを教えてもらいました！
クラ蔵2026/03/02 12:58
レンジで加熱したブロッコリにツナ、味噌・マヨネーズなどの調味料を加えて和えるだけの簡単レシピ！ 美味しい味噌マヨ和えです。 （🥦•᎑•🥦）🐟.*･ﾟ⸒🌱⋆｡
Natsuko2026/01/31 12:03
冷凍ブロッコリー250gで作りました！🙌✨ 冷凍なこともあってか固かったのでレンチン時間は追加しました(°∀°)⏳ 味噌マヨ美味しいです♪😋💕 GPTによる栄養計算をメモ📝 ・塩分0.9g→0.55g ※醤油は「キッコーマン減塩醤油」を使用、ツナ缶は「はごろもフーズ食塩不使用まぐろ油漬」を使用
