きのこたっぷりあんかけうどんと焼き鯖おにぎり定食

あつあつ小田巻蒸しとたんぱく質たっぷりおにぎり定食

とろ～り甘辛あんかけうどんとさっぱりわかめごはん定食

熱々鍋焼きうどんとチュモッパの韓国定食

たんぱく質補給もできる【枝豆チーズ昆布おにぎり】

うどん入りどでかい満足茶碗蒸し【小田巻蒸し】

【たらこソースのだし巻き卵】白だしで簡単♪居酒屋メニュー

たった5分で楽ちん1品【水菜と油揚げのさっと煮】

ぽりぽり箸が止まらない♪甘酸っぱい【大根のレモン甘酢漬け】

あっという間になくなっちゃう！【梅わかめごはん】

【肉たま親子あんかけうどん】甘辛お肉＆とろ～り卵あんかけ

子どもも大好き野菜たっぷり【ほうれん草とえのきのナムル】

【旨辛豚キムチの鍋焼きうどん】熱々を召し上がれ

【きのこと鶏のあんかけうどん】とろ～りあんかけでぽっかぽか

【焼き鯖とカリカリ梅のおにぎり】

アルモンデ【ツナ明太チーズのチュモッパ】

あったかうどんとおにぎりの定食

スープまでうまいあったか餅入りみぞれ鍋

中華風鍋料理でボリューム満点献立

だしが利いた中国のシンプルな鍋料理

ホットプレートでアツアツごはん

シャキシャキ食感【レタスとカニカマのスープ】

白菜消費に旨い鍋【ピエンロー鍋】

箸が止まらない【千切りキャベツのにんにくごま油和え】

スープまでうまい【鶏と白菜の焼き餅みぞれ鍋】

子どもも大好き♪【ほうれん草とコーンのツナマヨ和え】

【大根とカニカマの和風サラダ】

【砂鍋獅子頭（サーコウシーズートウ）】大きな肉団子の鍋料理

ホットプレートで作る【石焼ビビンバ風】

あったか鍋＆ホットプレートで満足2品献立

甘辛さっぱりチキン照り焼きと秋の味覚さつまいものサラダ

甘辛ハニーマスタード味でごはんがすすむ♪鶏肉と根菜の炒めもの

ザクザク柔らか鶏むね唐揚げと旬のれんこんのデリサラダ

ソース味こってりとり天と秋の味覚きのこマリネでごはんがすすむ

爆速１分でオニオンスープ

【焼ききのこぽん酢マリネ】ワンパンでご飯泥棒な作り置きおかず

【青のりと紅しょうがのソースとり天】しっとり柔らかささみ

【さっぱり梅風味照り焼きチキン】

3分で出来上がり【イタリアンかきたまスープ】

【ピーマンとちくわのきんぴら風】ごはんがすすむ甘辛おかず

ボリューム満点【豚ばら野菜のごまみそ汁】

やみつきになる旨さ【ザクザク衣の鶏むねジューシー唐揚げ】

【ベーコンとクリームチーズのデリ風さつまいもサラダ】

【レンチン茄子のごまぽん生姜和え】レンジでチンして和えるだけ

【鶏肉と根菜のハニーマスタード炒め】甘辛おかずでご飯がすすむ

【れんこんとひじきの梅マヨおかかサラダ】

白ごはんをたくさん炊いてね！鶏肉と秋野菜の献立

やみつき味噌だれのとんカツと秋茄子が旨いみそ汁

甘から味の味噌漬け焼きとボリューム満点秋の汁物

甘辛ヤンニョムおかずとさっぱりきのこでご飯がすすむ

ガッツリ系ワンパンおかずと具だくさん満足汁物

【もやしとにらのやみつきナムル】包丁不要・レンチン5分調理

ふわとろ簡単スープ【ニラたまコーン中華スープ】

こってり味でご飯がすすむ【豚ロースの味噌漬け焼き】

【ヤンニョムチーズｉｎ厚揚げ】ご飯がすすむピリ辛おかず

簡単すぎてごめんなさい【きゅうりとちくわの旨味和え】

おかずみそ汁【揚げ焼きナスと厚揚げのみそ汁】

【味噌カツ】やみつきになる甘～い味噌だれでご飯がすすむ

ご飯がすすむガッツリ系【カリカリ豚と茄子の甘酢ねぎだれ】

【かきたま親子汁】具だくさん高たんぱくなおかず汁物

あったかボリューミー【鶏団子のきのこ汁】

ご飯がすすむガッツリ豚肉おかずと具だくさん汁物で30分献立

おめで鯛♪パパっとかんたん和食のお祝いごはん

レンチン和食と基本の和食でお祝いごはん

柔らか食材の和食ごはん

洋食のお魚献立でお祝いごはん

【クリーミーピーナッツ白和え】褒められ10分和食

【イタリアンな鰹のたたき】洋風アレンジでおもてなしの一品

レンジで簡単ほめられ和食【鯛の酒蒸し】

材料4つで低糖質おやつ【麩の抹茶ラスク】

低糖質なふわふわケーキ【全粒粉のバナナシフォンケーキ】

大人のポテサラ【ごろごろベーコンと卵のポテトサラダ】

材料たった４つ【低糖質スフレチーズケーキ】

レンジで作る低糖質な【豆乳プリン】

夏はひんやり滑らか【冷製茶わん蒸し】

【そうめんのお吸い物】余ったそうめん消費

敬老の日にも♪簡単ごちそう丼【宇和島風鯛めし】

【さわらの西京焼き】簡単！一晩漬けるだけ♪下味冷凍もOK

【里芋の海老そぼろあんかけ】ほっこり褒められ和食

おうちで敬老の日のお祝い献立

ズボラ丼とおかずみそ汁

ワンパン丼とさっぱりお吸い物

鰻丼でさっぱりスタミナ夏バテ解消メニュー

5分で完成【もずくのさっぱりお吸い物】

パリッと色鮮やかな漬物【酔っぱらいきゅうり】

【ねばねばシャキシャキ冷奴】

ズボラどんぶり飯【鶏そぼろの親子丼】

白だしで簡単【ミニトマトの和風マリネ】

フライパン一つで完成の三色丼！【くわ焼きの三色丼】

【さっぱりうな丼】夏バテ気味な時にさっぱりスタミナ丼

丼物とつくりおきおかずでぱぱっと3品ごはん３日分

１５分でイタリアンランチ

子どもも大好きおにぎりランチ

レンジで簡単♪冷凍うどんランチ

パスタとスープで満足ランチ

ボリューミーなサラダ奴【トマトとちりめんじゃこの冷奴】

10分で完成【トマトとツナの和風冷製パスタ】

大葉とごま油で【和風カプレーゼ】

ポリポリ食感が旨い【きゅうりとささみの中華風和え物】

激うまズボラ飯【ベーコンとコーンの炊飯器ピラフ】

ピリッと甘辛♪簡単すぎる麺料理【ビビンうどん】

パパっと15分子どもも喜ぶランチメニュー4日分

豆腐でかさ増しワンパンシュウマイとレンチン時短のもやし副菜

もやしでかさ増しかた焼きそばと具だくさん食べるスープ

包丁いらずのもやしのとん平焼きとクリーミ―な簡単白和え

ワンパン節約メニュー【豚ばらもやしのかた焼きそば】

【もやしとちくわのカレーマヨ和え】箸が止まらない旨さ

【ピリ辛豆腐わかめスープ】

5分で絶品おかず【新玉ねぎの塩昆布ナムル】

包丁いらず【ニラもやしのとん平焼き】

蒸し器不要！豆腐でふんわり【かにかまのそうめん花シュウマイ】

豆腐ともやしで節約ヘルシー３品献立３日分

甘辛ハニーマスタード味でご飯がすすむ洋風鶏むね献立

ザクザク衣の柔らか鶏むね唐揚げと具だくさんみそ汁で和風ごはん

ほったらかし調理の柔らかよだれ鶏と時短副菜の中華献立

【コールスローサラダ】わが家の定番作り置きおかず

5分で完成【極うまダレで新玉ねぎサラダ】

魔法の水で鶏むね肉が柔らかく【ピリ辛ニラだれのよだれ鶏】

感動的に柔らかい鶏むね肉【ハニーマスタードチキン＆ポテト】

信じられない柔らかさ【鶏むね肉のスティック唐揚げ】

【丸ごと新玉ねぎのホイル焼き】魚焼きグリルでほったらかし調理

【春キャベツのバターコーンみそ汁】子どもも喜ぶ洋風みそ汁

【じゃがいもとさやえんどうのオイスター炒め】

鶏むね肉を柔らかく♪和洋中の節約３品献立

非加熱パスタソースとワンパンおかずでコンロ渋滞解消20分献立

レンチン＆コンロでがっつり系うどんメニュー20分献立

豪華見えワンパンパスタと野菜の副菜2品で25分献立

ほぼ10分で出来上がり！汁なし担々うどん

１０分で完成♪明太子マヨパスタ

ふわとろ白いかきたま中華コーンスープ♪余った卵白ムダなく消費

パパっと5分♪トマトと新玉ねぎの塩昆布和え

ワンパン10分♪焼きブロッコリーのチーズおかかのせ

人参1本使い切り【キャロットラペ】

レンジで完成【バターのり塩ポテト】

【あさりとキャベツのミルクパスタ】ワンパンで濃厚絶品パスタ

忙しい日は麺類でパパっと3品25分献立3日分

管理栄養士・料理家

いつもの食材がご馳走に!何度も作りたくなる一生モノのレシピ

厚生労働省

管理栄養士

Blog(すずめの食卓365日)

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すずめ（笠原由紀恵）の献立