冷たいそうめんに飽きたら、沖縄の郷土料理そうめんチャンプルーはいかが。 ふんわり卵とプリプリえびのそうめんチャンプルーです。 夏休みのお子さんのお昼ごはんにもピッタリです。
・卵とえびは炒めたらフライパンから一旦取り出しましょう。フライパンから一旦取り出すことでたまごはふんわり、えびはプリプリに仕上がります。 ・淡口醤油は濃口醤油で代用可能ですが、醤油の色が濃く付きます。 ・そうめんは茹でたらしっかり流水で揉み洗いし、ごま油を絡めるとくっつきにくくなります。
えびは殻を剥いて背わたを爪楊枝で取り除き、ボウルに入れて塩・こしょうをふる。 玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。 にらは4cmの長さに切る。 ボウルに卵を割り入れ、菜ばしで溶く。
そうめんはパッケージに表示された時間より30秒短く茹で、流水で揉みながら洗い、ざるに上げて水をよく切る。 ボウルにそうめんを入れて、ごま油(そうめん用)を加えて混ぜる。
よく熱したフライパンにサラダ油小さじ2をひき、❶の溶き卵を流し入れて中火で炒める。 菜ばしで大きくかき混ぜて、半熟になったら一旦フライパンから取り出す。
フライパンをキッチンペーパーでサッと拭き、残りのサラダ油(小さじ1)を足し、えびを中火で炒める。 えびに火が通ったら一旦フライパンから取り出す。
フライパンにごま油(炒め用)を足し、玉ねぎを中火で炒める。 玉ねぎがしんなりしてきたらにらを加えて炒める。
➋のそうめんを入れ、酒を加えてそうめんをほぐしながら炒める。 全体が混ざったら鶏がらスープの素・淡口醤油を加えて炒め、➌の卵と➍のえびを戻し入れて混ぜる。。 粗挽き黒こしょうを加えて味をととのえて火を止める。
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すずめ
元病院管理栄養士・料理家
岡山県在住【元病院管理栄養士・料理家】 \365日の食卓をらくらくに!献立のお悩みを解決/ 元病院管理栄養士の経験から≪限られた時間で栄養バランスの摂れた食事づくり≫をテーマにレシピ考案をしています。 簡単でおいしい普段めしのレシピから ハレの日のちょっと手をかけたレシピまで ハードルが高そうに思える一汁三菜の献立も夢じゃない!! みなさまの楽しい食卓のお手伝いができれば幸いです。 \痩せたいけど食べたいを叶えるスイーツ/ 自身の糖質制限の経験から、糖質オフのスイーツレシピをご紹介します。 無理なく持続可能な糖質オフ生活を応援します!!