レンジとトースターで具材の準備ができる! ゴロゴロベーコンとゴロゴロチキンがうれしい、食べ応えはあるけどヘルシーなシーザーサラダです。 華やかで、母の日やお祝いごはんにもおすすめです。 ドレッシングも絶品♪♪
*卵の加熱は50秒ほどしたら、目を離さずチェックしてください。また、レンジにかけすぎると卵が爆発してしまいますので、延長する場合はご注意ください。(マグカップの直径は小さすぎるものではなく、ゆとりのあるものをご使用ください)。
ブロックベーコンは、1.5cm角に切ってトースターで4~5分焼く。 鶏ささみは耐熱容器に入れてフォークで数か所さす。A 酒小さじ1、砂糖、塩各少々をふり、両面になじませてからふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジで1分半加熱する。上下を返して再び1分加熱したら、ラップをしたまま粗熱が取れるまで放置する。
バケットは1.5cm角に切り分け、トースターで軽く焼き目がつく程度まで焼く。
B マヨネーズ、ヨーグルト、粉チーズ各大さじ1、レモン果汁小さじ1、アンチョビペースト、おろしにんにく各小さじ1/2、砂糖ふたつまみは混ぜ合わせ、牛乳はゆるさを見ながら調整して入れ、塩、胡椒で味をととのえる。
マグカップに水100mlと酢小さじ1(いずれも分量外)を入れ、卵を割り落とす。つまようじで黄身の表面を3~4ヶ所さし、レンジで1分加熱する。透明の白身があれば、さらに10秒ずつ加熱する。加熱が終わったら、水をはったボウルに取り出して冷ます。
ロメインレタスは3~4㎝幅に切る。器に盛り付け、1,2をバランスよくのせる。4の卵を水けを切ってのせ、分量外のチーズ(パルメザン等)を削ってかけ、3を添える。
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藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) リバウンドを繰り返していた夫の、リバウンドなし!-12kgダイエット成功レシピを中心に レシピを公開しています。 ◇───────────────────────◇ ※著書『藤本マキの食べやせごはん』 2024年4月19日より発売開始いたしました♪ ◇───────────────────────◇ ■おいしさにこだわる食べやせごはん ※低カロリー・低脂質・高たんぱく質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。