グラタン大好きな私が作る、罪悪感なく食べられる、おからパウダーグラタン☆
おから臭さを減らし、味に拘ったので、初心者の方でも美味しく食べられるのではないでしょうか？

これだけでも大満足な食べごたえ♡
野菜もたっぷりで栄養も満点です♪

今回は、発酵食品である塩麹を、コンソメ代わりに使用してみました。
腸活にも、美肌にも役立つ食材でキレイにダイエットしましょ☆


罪悪感なし♪おからパウダーdeヘルシーグラタン

洋食で不足しがちな海藻類を、スープで補えないかと、コンソメスープに取り入れてみました。
今回は入れていませんが、しょうがを入れると、身体が温まって良いですよ♪

洋食のあと1品に☆もずくのコンソメスープ

低糖質だけど、これだけで大満足出来ちゃう♪

かぼちゃ

冷凍ブロッコリー

パプリカ(赤、黄)

ミニトマト

小松菜

玉ねぎ

えのき

鶏ムネ肉

おからパウダー

無調整豆乳

アーモンドミルク

塩麹

ピザ用チーズ

オリーブオイル

バター

ガーリックパウダー

乾燥オレガノ

白こしょう

乾燥パセリ

生もずく

人参

ゆで枝豆

コンソメ

アマニ油

我が家の定番料理♪身体ぽかぽか温まる、低糖質な献立☆

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

主食

【簡単なすミート】簡単カフェ風♪パスタやドリアにも◎

【ワンパン！トマト煮込みハンバーグ】ソースたっぷり♡

濃厚甘辛だれ♪ピーマンの豚こま詰め

豚こまピーマンの中華炒め献立

【やみつきツナ白菜】モリモリ食べられる♪

【お豆腐とニラの味噌キムチスープ】ぽかぽか温まる♪

【豚こまピーマンの中華炒め】ご飯がすすむ！

【ブロッコリーとたまごのシーザーサラダ】副菜におすすめ♪

【カニカマとワカメのふわとろかき玉スープ】とろ〜り美味しい♪

【濃厚甘辛だれ♪ピーマンの豚こま詰め】ご飯がもりもりすすむ！

【節約献立✨】豚こまがメインの3品献立

旨辛韓国風スープの日♡

1分副菜♡『アボカドのペッパー塩昆布』和えるだけ！

ご飯が止まない♡『旨辛韓国風スープ』毎日食べたいが聞けた！

がっつりメインに！スープでご飯が進む♡15分献立

濃厚ナポリタン献立♡

ベーコンとしめじのにんにく醤油パスタ献立♡

デミ風きのこソースのオムライス献立♡

【ほうれん草とベーコンのバター醤油炒め】お弁当にも◎

【豆腐とふわふわ卵の中華スープ】どんな料理にも合わせやすい♪

簡単♪【デミ風きのこソースのオムライス】身近な調味料で◎

別茹で不要♪ワンパン15分【濃厚ナポリタン】喫茶店風♡

別茹で不要◎ワンパン【ベーコンとしめじのにんにく醤油パスタ】

レンジで手軽に♪【ツナマヨポテト】ホクホクッ♡

2品でOK♬全部約30分で作れる♪時短献立

豆腐ハンバーグと野菜たっぷりスープ献立

ささみのちゃんちゃん焼きとスープの2品献立

甘辛おろしダレ《ふわふわ♡豆腐ハンバーグ》

白だしで♡ほっこり和風《かぼちゃ♡ポタージュ》

子供も喜ぶ《コーンかぼちゃ♡チャウダー》

ワンパン10分《ささみ♡ちゃんちゃん焼き風》

野菜たっぷり♡2品で満足《30分献立》

Kuuレシピ

食べ過ぎた後の、身体リセットに活躍する献立です！

我が家の定番料理♪身体ぽかぽか温まる、低糖質な献立☆

低糖質だけど、これだけで大満足出来ちゃう♪

新着Artist献立

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今週の人気キーワード

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鶏むね肉

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浅漬け

柿