グラタン大好きな私が作る、罪悪感なく食べられる、おからパウダーグラタン☆
おから臭さを減らし、味に拘ったので、初心者の方でも美味しく食べられるのではないでしょうか？

これだけでも大満足な食べごたえ♡
野菜もたっぷりで栄養も満点です♪

今回は、発酵食品である塩麹を、コンソメ代わりに使用してみました。
腸活にも、美肌にも役立つ食材でキレイにダイエットしましょ☆


罪悪感なし♪おからパウダーdeヘルシーグラタン

洋食で不足しがちな海藻類を、スープで補えないかと、コンソメスープに取り入れてみました。
今回は入れていませんが、しょうがを入れると、身体が温まって良いですよ♪

洋食のあと1品に☆もずくのコンソメスープ

低糖質だけど、これだけで大満足出来ちゃう♪

かぼちゃ

冷凍ブロッコリー

パプリカ(赤、黄)

ミニトマト

小松菜

玉ねぎ

えのき

鶏ムネ肉

おからパウダー

無調整豆乳

アーモンドミルク

塩麹

ピザ用チーズ

オリーブオイル

バター

ガーリックパウダー

乾燥オレガノ

白こしょう

乾燥パセリ

生もずく

人参

ゆで枝豆

コンソメ

アマニ油

我が家の定番料理♪身体ぽかぽか温まる、低糖質な献立☆

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

副菜

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

【豚肉と茄子の甘辛しょうが醤油炒め】わが家の定番！

ごはんが進む♡『豚バラピーマン』

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

豚こま玉ねぎの甘辛炒め献立♡

豚こまキャベツの旨だれ炒め献立♡

鶏むね厚揚げナスのさっぱり香味だれ献立♡

箸が止まらない！豚こまキャベツの旨だれ炒め

箸が進む♪【ちくわきゅうりの味噌マヨ和え】

10分で爆速おかず♪【豚肉と野菜の甘酢炒め】

【豚こまキャベツの春雨炒め】旨だれで箸が進む♪

【鶏むね厚揚げナスのさっぱり香味だれ】節約にも◎

【味噌ダレチキンカツ】タレはレンジで作れる♪

5分で爆速おかず♪【ひき肉とニラもやしの味噌にんにく炒め】

男子が喜ぶ【豚こま玉ねぎの甘辛炒め】ガッツリ節約おかず◎

【コロコロのり塩チキン】お子さまウケ抜群♪

【殿堂入りレシピで👑】全部約30分で作れる♪時短献立

レモンペッパーチキン献立♡

オイポンチキン献立♡

豚バラもやしの甘辛炒め献立♡

豚しゃぶときゅうりの濃厚ごまだれ献立♡

【豚しゃぶとなすのおろし香味だれ】さっぱり簡単♪

【豚しゃぶときゅうりの濃厚ごまだれ】暑い日にピッタリ♪

レンジで簡単♪【蒸し鶏ときゅうりのさっぱり香味だれ】

やみつき♡【鶏肉となすズッキーニの甘酢だれ】

【コロコロ白だしチキン】おつまみやお弁当のおかずにも♪

簡単さっぱり♪【豚しゃぶもやしズッキーニの香味だれ】

5分で完成！男子が喜ぶ【豚バラもやしの甘辛炒め】

濃厚さっぱり【オイポンチキン】鶏むねで節約にも◎

【ピリ辛旨だれたたききゅうり】やみつき♡

【トマトと水菜の旨だれサラダ】さっぱり簡単♪

【レモンペッパーチキン】夏にピッタリ🍋🍃

全部約30分で作れる♪時短献立

食物繊維12.1g！腸活4人分献立

食物繊維13.3g！やみつき腸活おかず献立

たんぱく質しっかり！2人分献立

おかずにもおつまみにも◎ナゲット献立

ご飯が進む！やみつきおかず献立

食物繊維11.0g！腸活2人分献立

夏野菜たっぷり♡時短献立

包丁不要！5分で【キャベツとさばの旨だれ和え】さば缶で簡単◎

10分完成！シャキほく【長芋の塩昆布バター焼き】おつまみにも

レンジで5分！【小松菜とえのきの旨だしおかか和え】腸活にも◎

手が止まらん♡【コーンとチーズの豆腐ナゲット】お弁当にも

10分【長芋ときのこのレモンバターソテー】腸活•お弁当にも◎

ワンパン栄養満点【厚揚げとひじきのそぼろ炒め】ほっこりする味

レンジで3分！【小松菜とにんじんの旨ツナ塩昆布和え】やみつき

やみつき♡【厚揚げときのこのオイマヨ炒め】旨みたっぷり

夫が絶賛♡【新じゃがのヤンニョムチーズ肉巻き】ご飯が進む♪

地味だけど旨い！【大根ときのこの海苔バター炒め】おつまみにも

レンジで3分！【小松菜とミニトマトのごまマヨおかかサラダ】

ご飯が進む！【豚こまとじゃがいものガリバタ味噌炒め】ワンパン

旨味爆発♡【小松菜と切り干し大根の和風マヨサラダ】栄養満点◎

低脂質♡【大葉と豆腐のチキン味噌バーグ】混ぜて焼くだけ！

ワンパン◎【じゃがいもと舞茸のジャーマンポテト風】お弁当にも

旨みたっぷり！【ピーマンと白滝の中華炒め】作り置きにも

レンジで２分【オクラと豆腐の旨だし梅おかか和え】さっぱり美味

帰宅後10分！【鶏肉と茄子のぽん酢照り焼き】ご飯が進む♡

簡単ワンパン！【鮭ときのこのバタぽん照り焼き】コク旨♡

簡単もちもち♡【長芋と納豆のキムチチヂミ】腸活にも◎

ポリ袋で簡単！【キャベツと大根のチョレギサラダ風】やみつき♡

【保存版】まごわやさしい一週間献立⑨減塩、腸活、骨活にも◎

ピリ辛鶏味噌丼の日♡

止まらない♡『南瓜のクリームチーズ和え』ほくほくクリーミー♪

我が家の定番料理♪身体ぽかぽか温まる、低糖質な献立☆

低糖質だけど、これだけで大満足出来ちゃう♪

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【殿堂入りレシピで👑】全部約30分で作れる♪時短献立

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【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

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今週の人気キーワード

豚こま肉

トマト

冷やしうどん

じゃがいも

油揚げ