主食
高たんぱく＆ヘルシー♡たまごトースト【マヨ不使用】
15分
- エネルギー320kcal
- 炭水化物35.2g
- 脂質13.8g
- たんぱく質15.2g
- 糖質32.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
シンプルなたまごトーストに見えて 実は豆腐入りなんです♡ たんぱく質がプラスされてボリュームもアップ！ マヨネーズ不使用でヘルシーなのに 満足感はばっちりですよ♩ 高たんぱくでヘルシーなので、 ダイエット中にもおすすめ◎
作り方
下準備
絹ごし豆腐はキッチンペーパーなどで包み、水切りしておく。- 1
鍋に湯を沸かし、卵をお玉などにのせてそっと入れ、11～12分ほどゆでてゆで卵を作る。
- 2
殻をむいた卵をフォークなどでつぶし、絹ごし豆腐、A オリーブオイル大さじ1/2、レモン汁小さじ1/2、塩適量、こしょう適量を加えて混ぜ合わせる。
- 3
食パンをトースターで焼き、2をのせて、黒こしょうをふる。
ポイント
・豆腐の水切りは軽めでOKです。 木綿豆腐で代用可。 ・卵のゆで方はお好みの方法でOKです。
レシピID：481840
更新日：2024/04/23
投稿日：2024/04/23
作ってみた！
M＊P2026/06/02 15:26
ランチに♪リピートしました🙂🔁 今回は、卵料理に最適なヒマラヤ岩塩ブラックと、キャピタンさんの真似っ子でドライバジルを活用です🌿 カリッとトーストしたライ麦食パンに🍞ふわふわ豆腐入り卵🥚を乗せて〜爽やか🍋ヘルシーで大満足な美味しさです😋🌟 ハーブアレンジ楽しみまた作りたいです🎶🔁 ゆきぼむさん🎀美味しいオシャレレシピいつもありがとうございます✨ キャピタンさん💙参考になる素敵な投稿いつもありがとうございます🤗🫶💝🍀🎀✨
キャピタン2025/08/29 12:14
ユーザー友のM＊Pさんの美味しそうな投稿を追っかけました！ 気になっていたレシピ、やっと作りました！ 乾燥バジルをトッピング🌿✨ ヒマラヤの塩を使いました🧂✨ ふわふわ豆腐とたまご、タルタルのようでした！ オリーブオイル、レモン果汁、バジルの風味が良く、ペッパーが効いてます⭐️ 甘みがあるヒマラヤの塩も良かったです🧂✨ オシャレで、ヘルシーなトースト、とても美味しいです⭐️また作りたいです！ ゆきぼむさん、M＊Pさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます💖
- M＊P
2025/04/28 19:21
ランチに♪作りました🙂🍞🥚 シンプルでとても美味しいです😋👌ヘルシーでいいですね😌🍀また作りたいです🎶💫ゆきぼむさん🍀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
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