主菜

簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタン

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  • エネルギー220kcal
  • 炭水化物11.2g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質8.5g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

牛乳•生クリーム不要!お豆腐ソースの味噌グラタン。舞茸をたっぷり加えて食べ応え抜群。ダイエット中のランチにも◎

材料1人分

  • 舞茸
    1パック(写真は白舞茸を使用)
  • 玉ねぎ
    1/8個
  • 絹豆腐
    150g
  • 味噌
    小さじ1
  • ピザ用チーズ(とろけるチーズ)
    適量
  • 小口ねぎ
    適量

作り方

  • 1

    玉ねぎは食べやすい大きさに切る。舞茸は洗い、手でほぐす。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程1
  • 2

    熱したフライパンに油(分量外)をしき、①を加え、玉ねぎの色が透き通るまで炒める。

  • 3

    ボウルに絹豆腐をいれ、泡立て器などで滑らかになるまで混ぜる。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程3
  • 4

    ③に味噌を加えてよく混ぜる。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程4
  • 5

    ④に②の玉ねぎ、舞茸とピザ用チーズ(とろけるチーズ)を加えて混ぜる。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程5
  • 6

    耐熱容器に⑤を入れ、ピザ用チーズ(とろけるチーズ)をトッピングし、オーブントースターでチーズがとろけるまで加熱する。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程6
  • 7

    小口ねぎをトッピングする。

    簡単ヘルシー☆まいたけのお豆腐グラタンの工程7

ポイント

工程⑤で豆腐に具材を混ぜる前に、トッピング用の舞茸を少し取り分けておいて、後から中心にトッピングすると見映えが良いです。

作ってみた!

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