主食
ダイエット！オートミールきのこグラタン
20分
- エネルギー285kcal
- 炭水化物17.6g
- 脂質18.5g
- たんぱく質15.2g
- 糖質14.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
キノコたっぷりで免疫力アップ。 オートミールや野菜で食物繊維たっぷり。
材料2人分
- オートミール大さじ2
- ベーコン20g
- ぶなしめじ・舞茸・マッシュルーム各20g
- ブロッコリーの芽4個
- 玉葱1/4個
- コンソメ小さじ1
- A小麦粉大さじ1
- A黒胡椒少々
- Aにんにくチューブ5mm
- 牛乳300ml
- ピザ用チーズ70g
- マヨネーズ適量
作り方
下準備
ぶなしめじ・舞茸・マッシュルーム小さく切る。
- 1
玉葱を薄切り、ブロッコリーの芽を小さく切る。 オーブンを220度に予熱開始。
- 2
油少々で野菜、ベーコンを炒める。
- 3
牛乳200ml、オートミール、コンソメを加えて2分煮る。
- 4
牛乳100mlにA 小麦粉大さじ1、黒胡椒少々、にんにくチューブ5mmを溶いて加えて強火にして、焦げないように混ぜながら2分煮る。
- 5
器にマーガリン(材料外)を薄く塗って、④を加える。 ピザ用チーズ、マヨネーズ掛けて黒胡椒を振る。 オーブンで10分焼く。
作ってみた！
La gelatina2023/03/13 14:05
こんにちは😃 オートミールグラタン初めて食べました。 マカロニ使うよりLow cCalorie なので身体には嬉しい一品ですね。 きのこも🍄野菜🥦もたっぷり入っているので栄養満点ですね。 オートミールグラタンとても美味しいかったです． また作ります。 素敵なレシピありがとうございます😊
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