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揚げ焼きにしているため、カロリーは抑えられています。 こんにゃくは食物繊維が豊富で、腹持ちが良いので食べ応えもあります。
こんにゃくの水分がたくさん残っていると、揚げ焼きのときに油が跳ねる危険があります。 少し離れて調理をしたり、できるだけ水気を絞ったり、油が飛んでこないような工夫をしてください。
こんにゃくをサイコロ状に8等分に切り、塩でもんで水で洗い水気を切る。ジップロックに入れ、冷凍庫で一晩凍らせる。
凍ったこんにゃくを冷蔵庫に入れて自然解凍、又は流水につけながら解凍する。調理するときも凍っていたら、お湯につけるか茹でる。
こんにゃくの水気をきるため、かためにしぼる。
ボウルにA にんにくチューブ、しょうがチューブ各3cmとB しょうゆ、料理酒、砂糖各小さじ1を合わせ、こんにゃくを入れてもみこみ、5分程放置する。
片栗粉をつけて、油を敷いたフライパンで片面ずつ表面がカリカリになるまで揚げ焼きをする。
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かお
こんにゃく料理研究家で管理栄養士のかおと申します!痩せこんにゃくレシピを発信しています。こんにゃくは低カロリーで料理のかさましができ、食物繊維が豊富で腹持ちの良い食材です。ダイエット中の方は、ぜひ作ってみてください!