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    主食

    ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼

    • 投稿日2018/05/21

    • 更新日2018/05/21

    • 調理時間15

    ピーマンが苦手な子どもでも食べやすいように、チンジャオロース風の味付けにしてご飯にのせ、目玉焼きをトッピングしました。オイスターソースの甘みがピーマンの苦みを和らげ、タケノコの食感も楽しめます。

    材料2人分

    • ピーマン
      3個
    • タケノコの水煮
      50ℊ
    • 豚ひき肉
      100ℊ
    • A
      醤油
      大さじ1
    • A
      大さじ1
    • A
      片栗粉
      大さじ1/2
    • オイスターソース
      大さじ1
    • 温かいご飯
      茶碗2杯分
    • 2個
    • サラダ油
      適量
    • ミニトマト
      適宜

    作り方

    ポイント

    ピーマンに豊富に含まれるカロテンは、油と一緒に摂取すると体内への吸収率が高まると言われています。ピーマンの食感と色を活かすため、最後に加えて強火で手早く仕上げます。

    • フライパンにサラダ油少々をひいて中火で熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作る。

    • 1

      ピーマンは種を取り除いて1センチ角程度の角切りにする。 タケノコの水煮もピーマンと大きさを揃えて角切りにする。

      ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼の工程1
    • 2

      豚ひき肉をボウルに入れて、A 醤油大さじ1、酒大さじ1、片栗粉大さじ1/2を加えて手でしっかりともみ込んでおく。

      ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼の工程2
    • 3

      フライパンにサラダ油少々をひいて中火で熱し、2を炒める。肉の色が変わってポロポロになったら、タケノコの水煮を加えて炒め合わせる。

      ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼の工程3
    • 4

      ピーマンを加え、強火にして手早く炒め合わせ、オイスターソースを加える。全体をさっと炒め合わせて火を止める。

      ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼の工程4
    • 5

      器に温かいご飯を盛り付け、4の半量を掛けて目玉焼きをのせる。お好みでミニトマトを添える。

      ピーマンが苦手な子どもでも◎チンジャオ丼の工程5
    レシピID

    290181

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    楠みどり
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    楠みどり

    野菜ソムリエプロ・フードコーディネーター・幼児食インストラクター

    • フードコーディネーター
    • 野菜ソムリエプロ
    • 幼児食インストラクター

    野菜ソムリエプロ、フードコーディネーター、幼児食インストラクター。レシピ開発やコラム執筆、フードスタイリングなどの仕事をしています。子どもに伝えていきたい、ほっと和む家庭料理や子どもと一緒に楽しめるおやつを提案しています。今後は親子料理教室や食育活動にも力を注いで行きたいと思っています。 2008年 野菜ソムリエ(中級)取得 2009年 祐成陽子クッキングアートセミナー卒業 2017年 幼児食インストラクター取得

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