疲労回復！小松菜の梅和え
投稿日2024/12/02
更新日2024/12/02
調理時間5分
カロリー（1人分）15Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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季節の変わり目、寒い日が続く冬は旬の小松菜と梅の梅干しの組み合わせで、 疲労回復＆風邪対策をしていきましょう！ 小松菜は茹でずに電子レンジ調理をすることで、栄養素を余すことなく摂取できます。
材料2人分
- 小松菜100g
- A梅干し１粒(種を取り除く)
- Aめんつゆ大さじ１(２倍濃縮)
作り方
ポイント
梅は蜂蜜梅干しでも、紫蘇梅干しでも美味しく作ることができます。お好みの梅干しを使用してください。
- 1
小松菜はよく洗い、４等分にしたら耐熱容器に入れラップをして600W２分加熱する。
- 2
小松菜は水気をしっかり取り除き、A 梅干し１粒、めんつゆ大さじ１を全体に混ぜ合わせ数分おく。
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るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
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ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!
