揚げないので簡単！
骨がなく、鶏肉のようなカジキは、魚嫌いのさんにもおすすめ。
野菜はさっと炒めことで、子どもでも食べやすくなります。
お好きな野菜でアレンジ可能です。
一品で栄養バランス満点です。


【作り置き】揚げない。かじきとたっぷり野菜の和風マリネ

ボウル一つでレンジにおまかせ!
手軽に失敗なしで、お鍋で苦労して作るのと同じ、美味しいおから煮が出来てしまいます。
一品で栄養バランス満点の常備菜を気楽に作れるようになります。

【常備菜】レンジで手軽に!しっとりおから煮

混ぜるだけですぐ出来、カラフルなのでお弁当に大活躍。
作り置きできるので、忙しい朝食や、夕食のあと一品にも。

お弁当に。かにかまと豆の和風マリネ

作り置きで時短！かじきと野菜のマリネでヘルシー献立

シチューを作るより、ずっと時短で簡単！また、シチューより低カロリーです。
たらの旨みや野菜の甘みが溶け出たミルクスープがとっても美味しい！牛乳で魚のくさみも消えるので一石二鳥です。

シチューより時短・簡単！たらのミルクパッツァ

マヨ不使用で、さっぱり食べられるかぼちゃサラダ。
チーズやくるみで程よくコクもあり、豆とくるみの食感が楽しい。
ビタミンや食物繊維が豊富で、お肌の健康や便秘の予防・解消に効果期待できます。


マヨ不使用！豆とくるみのヘルシーかぼちゃサラダ

シチューより簡単！たらのミルクパッツァの献立

お鍋に入れてほっとくだけ。甘い大根やにんじんに、厚揚げ・ツナ・きのこの旨みがしみこみ、お肉なしでも大満足。
ごはんが進みます。
作り置きも可能です。
１日に必要な野菜の1/2以上がとれます。

ほったらかし！大根と厚揚げのツナみそ煮。

材料は１つだけ、レンジでチンするだけなのに、かぼちゃの甘みを強く感じられる美味しいレシピです。
そのまま食べても、作り置きしてアレンジも。

冬至に。砂糖不要で甘い！塩かぼちゃのレンジ蒸し

ほったらかしでオッケー！1/2日分以上の野菜が摂れる献立

おから

人参

油揚げ

しめじ

だしの素顆粒

砂糖

しょうゆ

みりん

青ねぎ小口切り

かぼちゃ

ミックスビーンズ（水煮）

一正サラダスティック（かにかま）

コーン（缶詰）

お酢

ごま油

かじき（切り身）

塩こしょう

片栗粉

玉ねぎ

にんじん

ピーマン

えのきたけ

しょうが（おろし）

なたね油

大根

厚揚げ

まいたけ

ツナ缶

みそ

しょうが・おろし

青ねぎ

ベビーチーズ

くるみ

オリーブオイル

たら（生）

ブロッコリー

にんにく

牛乳

コンソメ顆粒