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    主菜

    みそ漬けマジックでお肉柔らか!豚肉と舞茸のプルコギ風みそ炒め

    • 投稿日2023/03/01

    • 更新日2023/03/01

    • 調理時間10(漬け込み時間は除く)

    一品でお肉とたっぷりの野菜がしっかり摂れる、プルコギ風のレシピ。 脂が少なくヘルシーな豚もも肉を使用していますが、まいたけのたんぱく質分解酵素やマルサンアイ「味の饗宴」の麹パワーで、パサつかず柔らかく仕上がりますよ。

    材料2人分

    • 豚もも薄切り肉
      150g
    • 玉ねぎ
      1/2個(100g)
    • にんじん
      1/3本(50g)
    • まいたけ
      1パック(100g)
    • A
      味の饗宴 無添加生
      大さじ3
    • A
      砂糖
      大さじ1
    • A
      おろしにんにく
      小さじ1/2
    • A
      おろししょうが
      小さじ1/2
    • A
      白すりごま
      大さじ2
    • にら
      1/4束(25g)
    • ごま油
      小さじ2
    • 塩、こしょう
      各少々
    • 白いりごま
      適量

    作り方

    ポイント

    「味の饗宴」、まいたけ、玉ねぎのトリプル漬け込みパワーで、かたくなりがちな豚もも肉も柔らかく! 【漬け時間】一晩~3日。長く漬けられて作り置きにも向いています。 【下味冷凍】可。冷凍で1か月。 ■一品でお肉とたっぷりの野菜が摂れます。 ■「味の饗宴」は麹の割合が多く甘めでやさしい味なので、砂糖やみりんをあまり加えなくても、まろやかで甘味が感じられる味に仕上がります。 ■発酵食品のみそ、玉ねぎのオリゴ糖、野菜やきのこの食物繊維で腸内環境を整える効果が期待できます。 ■豚もも肉はロースやバラに比べ、低脂肪・低カロリーで100gあたりのビタミンB1やB2(代謝を助ける)が多くヘルシー。脂肪の少ない肉はかたくなりがちですが、みそ漬けにすることで柔らかくしっとりとした仕上がりになります。 #マルサンアイタイアップ

    • 1

      豚もも薄切り肉は食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切り、にんじんはせん切り、まいたけはほぐす。

    • 2

      ジッパー付き保存袋にA 味の饗宴 無添加生大さじ3、砂糖大さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、おろししょうが小さじ1/2、白すりごま大さじ2を入れ、袋の上から手でもんで混ぜる。①を加えて手でもみ、全体にみそがついている状態にしてから、空気を抜いて口を閉じ冷蔵庫で一晩から3日ほど寝かせる。

    • 3

      フライパンにごま油を入れて中火にかけ、②を入れて炒める。火が通ったら、3~4cm長さに切ったにらを加えて炒め合わせ、塩、こしょうで味を調える。器に盛り付け、白いりごまを散らす。

    • 4

      【みそ汁アレンジ】 ■材料 豚肉と舞茸のプルコギ風みそ炒めのみそ漬け(漬け込み具材およびみそ床) 半量 水 300ml  味の饗宴 無添加生 大さじ1~お好みで 刻みねぎ 少々 ■作り方 ①みそ漬けの具材とみそ床、水を鍋に入れて火にかけ、沸騰したらアクを除き、蓋をして具材に火が通るまで7~8分ほど煮る。味をみて「味の饗宴」を追加で溶き入れ、刻みねぎをのせる。 ■コメント みそ漬けにしているので火の通りが早く、豚肉やまいたけの旨み、すりごまのコクで、だしがなくても美味しく仕上がります。

      工程写真
    レシピID

    448075

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    河埜 玲子
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    河埜 玲子

    医師・料理家・キッズ食育マスタートレーナー

    • 医師
    • 日本キッズ食育協会医学アドバイザー
    • キッズ食育マスタートレーナー

    医師・料理家・日本キッズ食育協会医学アドバイザー・キッズ食育マスタートレーナー。11歳の娘を持つ医師。 「家庭のキッチンで出来る病気予防」をテーマに、忙しくても実現可能な簡単・美味しい健康レシピを提案。食の観点から予防医学を家庭に広げていきたいと思っている。 また、子どものうちに正しい食の知識を身につけることが、将来の健康に非常に重要だということから、子どもの食育を広げる活動も行っている。 子育てをしながら仕事を続ける自らの経験をもとに、 忙しくても、子どもに栄養満点で手作りのお料理を食べさせてあげたいという願いを叶える、栄養バランスが取れる時短・作り置きレシピを発信。 著書 「医師が教える 一品で栄養バランスが取れるレシピ」(SBクリエイティブ)。

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