主食

てりやき豆腐ハンバーグ

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30
  • エネルギー235kcal
  • 炭水化物15.6g
  • 脂質13.2g
  • たんぱく質14.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

冷めても美味しいおべんとうにぴったりのヘルシーハンバーグです

材料4人分(50gのハンバーグ約10個分)

  • もめん豆腐
    150g
  • 豚ひき肉
    200g
  • れんこん
    100g
  • A
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ2
  • A
    砂糖
    大さじ1.5
  • A
    濃い口しょうゆ
    大さじ1.5
  • A
    すりおろし生姜
    小さじ1
  • A
    片栗粉
    小さじ1
  • ごま油
    適量
  • 大葉
    3枚

作り方

  • 下準備
    もめん豆腐をしっかりと水切りしておく Aの調味料を合わせておく 大葉を細く切っておく

  • 1

    れんこんを1cm角に切って、軽く下ゆでをしておく。

  • 2

    もめん豆腐、豚ひき肉をしっかりと捏ね、1のれんこんを加えてさらに捏ねる

  • 3

    2を50gずつに分けて小判型に成形する

  • 4

    フライパンにごま油を敷き、3を並べて焼き、火が通ったら合わせておいた調味料Aを加え、煮絡める

  • 5

    皿に盛り、大葉を乗せる

ポイント

れんこんを下ゆでする際、火を通しすぎないこと。 しっかりと肉を捏ねて粘りを出すこと。

作ってみた!

質問

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