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    主食

    野菜もたくさん食べられるヘルシー南蛮漬け

    • 投稿日2016/03/15

    • 更新日2016/03/15

    • 調理時間15

    酢液に漬ける南蛮漬けは、できたてよりも時間をおいたほうが味が馴染んでおいしくなります。

    材料2人分

    • 生鮭
      2切
    • にんじん
      1/3本
    • きゅうり
      1/2本
    • 玉ねぎ
      1/4個
    • 50cc
    • しょうゆ
      大さじ1/2
    • 砂糖
      大さじ3
    • 小麦粉
      少々
    • たまご
      1個
    • サラダ油
      適量

    作り方

    ポイント

    鮭を漬けておく酢液は、レンジで加熱することで、カドがとれて食べやすくなります。また、このとき、野菜もいっしょに加熱するので、時短にもなり、野菜にも味が染み込みやすくなります。

    • 鮭はひと口大にカットする。にんじん、きゅうり、玉ねぎは細切りにする

    • 1

      耐熱ボウルに酢、しょうゆ、砂糖を入れて混ぜ、1の野菜を加えてラップをし、電子レンジで加熱する(500Wで2分、600Wで1分30秒)

      野菜もたくさん食べられるヘルシー南蛮漬けの工程1
    • 2

      鮭に小麦粉を薄くまぶし、溶き卵にくぐらせる。フライパンに1㎝ほどサラダ油を入れて中温になるまで加熱し、鮭を揚げる。片面1~2分、裏返して3分ほどが目安。

      野菜もたくさん食べられるヘルシー南蛮漬けの工程2
    • 3

      保存容器に1を移し、揚げた鮭を加えてよくあえる

      野菜もたくさん食べられるヘルシー南蛮漬けの工程3
    レシピID

    136734

    質問

    作ってみた!

    • 佐藤真理子
      佐藤真理子

      2021/03/13 14:24

      ありがとうございます♡昨日たくさん作ったので今晩もいただきます♡
    • 佐藤真理子
      佐藤真理子

      2021/03/11 10:22

      何度か作らせていただいてます☻子どもたちにも好評です!作り置きするとしたらお日持ちどれくらい持ちますか?

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    川崎利栄
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    川崎利栄

    川崎利栄(かわさきりえ) フォトスタイリスト&フードプランナー、フードスタイリスト 岸和田市在住(アトリエFood Planet主宰) フードコーディネーター講師に従事し、カフェ、ダイニング、料理スクールの立ち上げ、 プランニング、料理写真の提供を経験を経て地元にアトリエを構える。 2014年彩誉ブランド推進委員として地元の食の発信に携わる。 おべんとう作りはライフワークであり、これまで延べ5,000個以上作っています。 レシピ制作はもちろん、レシピ再現、撮影まで一貫して自身で行います。 ■書籍 ・2020年2月20日 世界文化社「朝8分ほったらかし弁当 3品同時に作れる魔法のレシピ」出版 ・遊タイム出版 お弁当に!パーティーに!おいしく簡単ロール寿司(レシピ・写真提供) ・日東書院 みんなのOh!Bento(お弁当ライフ掲載) ・扶桑社 レシピブログmagazine冬号 (一部スタイリング) ・今春出版予定のトップブロガーさんの料理本1冊をスタイリング ■メディア 読売テレビ「秘密のケンミンSHOW」 テレビ朝日「食彩の王国」 地元食材を使った料理5品製作 毎日新聞関西版「彩る」 テレビ朝日「おはよう朝日です」 日本テレビ「スッキリ」 関西テレビ「やすとも・友近のキメツケ」 読売テレビ「anna」「ピーチcafe」

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