主菜

ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸し

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15
  • 総費用800円
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー180kcal
  • 炭水化物13.5g
  • 脂質5.8g
  • たんぱく質20.5g
  • 糖質10.2g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

フライパンで蒸すだけ ヘルシーおかず♡ ふんわり蒸された鮭とキャベツにカレー×中華だしでうま味しみしみ✨️ 食欲そそる香りにごはんもすすみます😋 人参はピーラーでひらひらにすることで火の通りも早く、しゃくっとおいしい🥕 春キャベツで作れば、さらに甘みもアップ! 1品で栄養をとりたい日にもおすすめです🌸 ☑︎ 作りおきOK ☑︎ 腸活・かぜ予防 ☑︎ 油不使用♡ダイエット中にもおすすめ

材料3人分

  • 生鮭
    3切れ
  • キャベツ
    1/4玉
  • 人参
    1本
  • A
    カレー粉
    大さじ2/3
  • A
    鶏がらスープの素
    大さじ2/3
  • A
    料理酒
    大さじ2
  • A
    醤油
    大さじ1

作り方

  • 1

    キャベツは粗めの千切りにする。人参はピーラーで薄くスライスする。

    ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸しの工程1
  • 2

    深めのフライパンにキャベツ→人参→生鮭の順に重ね、A カレー粉大さじ2/3、鶏がらスープの素大さじ2/3、料理酒大さじ2、醤油大さじ1を回しかける。

    ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸しの工程2
  • 3

    蓋をして中火で約10分蒸し焼きにする。火が通ったら蓋を開け、水分を軽く飛ばして仕上げに粉チーズをふる。

    ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸しの工程3

ポイント

・キャベツの水分も合わせて蒸し焼きにするので、無水でOK ・仕上げに水分を少し飛ばすと、味がぼやけずおいしく楽しめます✨️

作ってみた!

質問

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