主食

薬味香る豆腐さばそうめん

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10分
つけ汁を冷やす時間は除く
  • 総費用300円
  • 冷蔵保存-
  • 冷凍保存-
  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物71.5g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質68.2g
  • 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

6月〜9月が旬のみょうがと大葉の香りには、食欲増進作用があります。豆腐とさばからは良質なタンパク質もとれるので、夏バテ気味の方に是非食べてほしいです。

材料2人分

  • そうめん
    200g
  • 絹ごし豆腐
    150g
  • さば缶
    1缶(固形量90g、内容総量150gを使用)
  • A
    水
    100ml
  • A
    めんつゆ
    50ml(2倍濃縮を使用)
  • A
    みそ
    大さじ1
  • A
    おろし生姜
    10g
  • みょうが
    1コ
  • 大葉
    3枚
  • 白いりごま
    適量

作り方

  • 1

    A 水100ml、めんつゆ50ml、みそ大さじ1、おろし生姜10gを混ぜ合わせる。

    薬味香る豆腐さばそうめんの工程1
  • 2

    1に、さば缶を汁ごと入れる。さばはほぐす。絹ごし豆腐をスプーンで食べやすい大きさにすくって入れる。ラップをして、冷蔵庫で冷やす。

    薬味香る豆腐さばそうめんの工程2
  • 3

    みょうがを小口切りにする。大葉を千切りにする。みょうがと大葉を水に1〜2分さらし、ザルにあげる。

    薬味香る豆腐さばそうめんの工程3
  • 4

    鍋に1.5リットル以上の水を入れ(分量外)、中火にかけて沸騰させる。そうめんを入れて、そうめんの袋に表記の時間茹でる。茹で上がったら、ザルにあげて、流水で冷やしながら、もみ洗いをする。水気をよくきる。

  • 5

    お皿に4を盛り、2をかける。3をのせて、白いりごまを散らしたら完成。

ポイント

つけ汁をよく冷やすとより美味しいです。冷やす時間がない場合は、氷を入れても良いです。

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