鶏むね肉がもっちりと柔らかいケチャップ風味の炒めものです。 【1人当たりのカロリー】167kcal(炒め用サラダ油大さじ1含む)
鶏むね肉は最初に焼く時に焼き過ぎないように、色が変わったら裏返してOKです。蒸して中まで火を通す事で柔らかさが増します。
鶏むね肉はそぎ切りにしてからひと口大に切り、ビニール袋にA 酒小さじ2、醤油小さじ1、塩こしょう少々と共に入れて揉み、片栗粉を加えて振ってまぶす。玉ねぎはくし型に、舞茸は石突きを取る。
油(分量外・適量)を熱したフライパンで焼き、色が変わったら裏返して蓋をし、弱火にして3分蒸す。蓋を取って中火に戻し、玉ねぎと舞茸を加えて炒める。
玉ねぎに火が通ったらB ケチャップ大さじ2、ウスターソース大さじ1、バター小さじ1を加えて全体に揺すりながら絡めて照りを出す。
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奥田和美(たっきーママ)
料理研究家
「料理レシピ本大賞in Japan '2016」入賞。 「レシピブログアワード」お弁当部門3年連続グランプリ受賞、殿堂入り。 フードアナリスト、フードコーディネーター。 雑誌、広告、企業のレシピ開発、テレビ出演多数。 最新刊『たっきーママの毎朝ラクする!スープジャー弁当』(扶桑社)他、 著書24冊累計214万部突破。