タカキビは挽き肉と似ている食感なので、違和感なくヘルシーに満腹感が得られます。 むくみ防止のカリウムや美肌、アンチエイジング効果のビタミンB6やポリフェノールと嬉しい栄養素がいっぱいです!
キャベツの葉をむくときに破れそうな場合は、熱湯に塩を入れた鍋へ丸ごと入れて茹でて下さい。 タカキビは、あらかじめ炊いて小分け冷凍しておくと、いろんな料理に使えます。
玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。ベーコンは粗みじん切りにする。
キャベツは芯の部分に切り込みを入れ、外葉を4枚はがす。 小さいものは2枚重ねて使う。
鍋にお湯を沸かし、塩を少々(分量外)入れ、キャベツをゆっくり沈めて柔らかくなるまで茹でる。再沸騰から約2分。
キャベツをあげ、冷水に入れて色止めをする。その後、ザルにあげ水気を切る。
キャベツの外側の芯の部分は削ぎ落とし、みじん切りにする。
タネを作る。材料全てボウルに入れ、よくこねる。全体が混ざり粘りが出てきたら、冷蔵庫で少し寝かす。
スープを作る。 ベーコン、キャベツの芯のみじん切りを鍋に入れ、じっくり中火で炒める。
白ワインを加え、アルコールが飛ぶまで加熱し、その後、カットトマト缶、水、コンソメ、砂糖を加えひと煮立ちさせる。
タネをキャベツで包む。 タネを4等分に分け、キャベツの手前真ん中に置き、手前から一巻きし、片方を折り込み最後まで巻く。
残りの片方は、タネの内側へ折り込むように入れて止める。 止まりにくいときは、パスタを爪楊枝代わりにして止める。
スープの中にロールキャベツを入れて煮る。 隙間が出来ないよう詰めると崩れにくい。 落としぶたをして中火で5分、その後ふたをして弱火で10分蒸し煮にする。
ロールキャベツを取り出しお皿へ盛る。 トマトスープに生クリーム、塩を加え加熱し、味を整える。 スープをロールキャベツにかけて完成。
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宇田川 みさき
料理家 「続けられるヘルシーごはん」をテーマにした料理教室 「料理からなりたい自分になる」をテーマに、講座、セミナーを主宰しています。 2児の母としても毎日奮闘中! 【 掲載コラム・実績 】 楽天レシピ「デイリシャス」毎月配信 離乳食サイト「リッピー」毎月配信 ウェブマガジン「Lilcono」にて「食べる&キレイ」コラム連載 「Grapps」にて「体がよろこぶ美人ごはん」コラム連載 料理家レシピサイト 発酵食品レシピコンテスト グランプリー受賞 桶川市公民館「雑穀マイスターが教える美人ごはん講座」登壇 ファミリーサポート会員ステップアップ講習会「まごわやさしいワンプレート」登壇 小学校家庭学級「雑穀でヘルシーおうちイタリアン」登壇 など