副菜

焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダ

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  • エネルギー87kcal
  • 炭水化物18.9g
  • 脂質0.8g
  • たんぱく質3.2g
  • 糖質15.4g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

イタリアンの厨房にいた時期におしえてもらったきのこのおいしい焼き方。「きのこは水分を飛ばすと旨みが凝縮しておいしくなる」油をひかず、あまり動かさず焼くと香ばしくおいしく仕上がります。レンコンのシャキシャキ感もよく、オイルフリーでもしっかりおいしい一皿。翌日もおいしいので、作り置きにもおすすめです。

材料3人分

  • 舞茸
    1パック
  • しめじ
    1パック
  • レンコン
    100g
  • 人参
    1本
  • 適量
  • A
    醤油
    大さじ1.5
  • A
    大さじ1
  • A
    はちみつ
    小さじ1〜2
  • A
    粒マスタード
    小さじ2

作り方

  • 1

    レンコンは薄めの半月切りにする。沸騰した湯に塩少々を入れ、
1〜2分サッと茹でてザルに上げ、水気をしっかり切る

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程1
  • 2

    人参は細千切り(スライサーも可)にする

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程2
  • 3

    舞茸は食べやすくほぐし、しめじは石づきを落としてほぐす。
フライパンで油をひかずに焼き、焼き色がつくまでしっかり焼く

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程3
  • 4

    ドレッシングの材料A 醤油大さじ1.5、酢大さじ1、はちみつ小さじ1〜2、粒マスタード小さじ2を混ぜる

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程4
  • 5

    人参、レンコン、焼きたてのきのこにドレッシングを和え全体を混ぜる

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程5
  • 6

    味見をして、塩で調整する

    焼ききのことレンコンの粒マスタードサラダの工程6

ポイント

きのこはお好きなきのこを数種類入れるとおいしいです。えのき、椎茸もおすすめです。

作ってみた!

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