明太子は、ビタミンB1やビタミンB2、 ビタミンEなどが豊富に含まれているので 美肌&アンチエイジングに効果的☆
スープは、やや味薄目に仕上げておいて半分くらい火の通った明太子を崩しながらいただきましょう♪ しめは、ごはんと卵でリゾットに♪
Aの豚肉(薄切り)は、食べやすい大きさに切って、塩をまぶす。 ねぎは、3~4cmの輪切りに切る。 ほうれん草は、5cm幅に切る。 明太子は、2cm幅に切る。
土鍋に、Bの材料の水・酒・鶏がらスープ(顆粒)を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、1.の豚肉(薄切り)・ねぎを入れる。
2.の土鍋に、絹ごし豆腐をスプーンで食べやすい量をすくいながら入れる。
3.の土鍋に、1.のほうれん草を入れて、ひと煮立ちさせ火を止めて、明太子をのせてフタをして2~3分余熱で蒸らし、塩で味を整えて完成です☆
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姫ごはん|和田良美
栄養士・元エステティシャン
元エステティシャンで栄養士。 少しの工夫でいつもの料理がより、おいしく・美しくをモットーに おしゃれでかわいくて、そして食べてキレイになれる朝ごはんを作っています。 おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢です! 今までの、エステの経験や、栄養士の知識をもとに、ダイエットや、健康のためには、 朝ごはんはもりもり食べてお昼ごはんは普通に夜は控えめにすることが大切と考えています☆ 『姫ごはん』シリーズ(ゴマブックス)はDVD・電子書籍合わせて第11弾まで出版。 ぜひご覧になっていただければと思います☆