主菜

【スーパーの惣菜アレンジ】フライのトマトソースチーズ焼き

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15分

エネルギー280kcal
炭水化物18.0g
脂質15.2g
たんぱく質18.5g
糖質16.8g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

疲労困憊の仕事帰り、寄ったスーパーで割引になっていると買いたくなるフライ。そのフライを少し頑張ってアレンジしたら、なんだかちょっと良くなるんです♡ サクサクではなくしっとり系になりますが、たまにはこんなのも◎ そのままより少し幸せ度が上がる気分です。 ▼ BRUNO crassy+ スチーム&ベイクトースターで作っています。温度調節が出来ないトースターの場合、チーズの焼き加減をみて時間を調整してください。

材料2人分

トマト
50g
A
砂糖
小さじ1/2
A
塩
ふたつまみ
A
ガーリックパウダー
7〜10振り
A
味の素®︎
3〜4振り
A
オレガノ(又はバジル)
ひとつまみ
A
タバスコ(激辛系ソース)
お好み量
フライ(白身魚)
2枚
シュレッドチーズ
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
耐熱皿に荒みじん切りにしたトマトとA 砂糖小さじ1/2、塩ふたつまみ、ガーリックパウダー7〜10振り、味の素®︎3〜4振り、オレガノ(又はバジル)ひとつまみ、タバスコ(激辛系ソース)お好み量を入れ、ラップをして電子レンジ(600w)で2分加熱する。
2
スキレットや耐熱皿にフライ(白身魚)を並べる。 ※こちらでは白身魚フライを使いました。ほかにコロッケやアジフライなどがいいと思います。
3
工程1のトマトソースをかけ、その上にシュレッドチーズをのせる。
4
ノーマルモード/250度/8分で焼く。 ※焼き上がり、ドライパセリを振ると見た目が良くなると思います。