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    副菜

    材料2つ♪紫キャベツとブルーベリーのビューティーサラダ

    • 投稿日2023/07/20

    • 更新日2023/07/20

    • 調理時間15

    今が旬のオレゴン州産ブルーベリーを使った食べてきれいになるビューティーサラダ。 見た目にも華やかなサラダはおもてなしにもおすすめです♪ ◆ブルーベリーは抗酸化物質であるアントシアンが豊富で、ビタミン、ミネラル、食 物繊維が摂取できるスーパーフード! 低カロリーで、脂肪分もほぼゼロ、ダイエットにもぴったりです。 甘酸っぱいマリネは作り置きしておくと朝食に、メインのつけ合わせに、お弁当に、とっても便利。 ◆紫キャベツにもブルーベリー同様、抗酸化物質であるアントシアン、ビタミン、食 物繊維が豊富に含まれています♪ #オレゴン州産ブルーベリータイアップ

    材料4人分

    • 紫キャベツ
      1/4個(250g)
    • オレゴン産ブルーベリー(フレッシュ)
      60g(1/2パック
    • A
      オリーブオイル
      大さじ1
    • A
      大さじ1
    • A
      はちみつ(または砂糖)
      大さじ1
    • 小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    作ってすぐも美味しいですが、冷蔵庫でマリネするとブルーベリーの味が馴染んでより美味しくいただけます♪ 酢はお好みで使い分けてください(ワインビネガー、リンゴ酢など)

    • 1

      紫キャベツは千切りにし、塩を揉み込む。5分ほどおき水分をギュッと絞る。

    • 2

      ボウルにA オリーブオイル大さじ1、酢大さじ1、はちみつ(または砂糖)大さじ1を混ぜ合わせ、紫キャベツ、オレゴン産ブルーベリー(フレッシュ)を加えさっと混ぜる。必要でであれば塩、こしょうで味をととのえる。

      工程写真
    • 3

      具沢山バージョン▶︎レシピID 464895  https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/464895 「食べてキレイになる♪紫キャベツとブルーベリーのご馳走サラダ」

      工程写真
    レシピID

    464889

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    北島真澄
    • Artist

    北島真澄

    野菜料理家

    • 野菜ソムリエプロ

    野菜料理家。 世田谷区の自宅キッチンにて野菜中心の料理教室Weekend Citronを主宰。 旬の野菜の美味しさや食べることの大切さを伝えている。 彩り豊かな季節のテーブルコーディネートと野菜の上手な活用法が評価され、 大手食品メーカーの商品開発、レシピ開発を多数担当。 その他、コラム執筆、レシピ監修、外部講師、フードコーディネートなど活動は多岐にわたる。 野菜ソムリエPro。 料理教室Weekend Citron は「楽しく!健康に!」をモットーに、作る人も食べる人も笑顔になれる「華やかで、ヘルシー、アイディア溢れる」料理を提案しています。 各国の料理を身近な食材でアレンジした、おもてなしのテーブル、作りやすくアイディア溢れる季節ごとのレシピが評判を呼び、1メニューにつき約20レッスン開催(定員8名さま)、多くの生徒さまにお越しいただく「予約の取れない料理教室」となる。

    「料理家」という働き方 Artist History