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    副菜

    食べてキレイになる♪紫キャベツとブルーベリーのご馳走サラダ

    • 投稿日2023/07/20

    • 更新日2023/07/20

    • 調理時間15

    今が旬のオレゴン州産ブルーベリーを使った食べてきれいになるビューティーサラダ。 見た目にもキレイなサラダはおもてなしにもおすすめです♪ ◆ブルーベリーは抗酸化物質であるアントシアンが豊富で、ビタミン、ミネラル、食 物繊維が摂取できるスーパーフード! 低カロリーで、脂肪分もほぼゼロ、ダイエットにもぴったりです。 作り置きしておくと、朝食に、お酒のお供に、お弁当にとっても便利。 ◆紫キャベツにもブルーベリー同様、抗酸化物質であるアントシアン、ビタミン、食 物繊維が豊富に含まれています♪ #オレゴン州産ブルーベリータイアップ

    材料4人分

    • 紫キャベツ
      1/4個(250g)
    • オレゴン産ブルーベリー(フレッシュ)
      60g
    • お好みのナッツ
      大さじ2(アーモンド、くるみなど)
    • A
      ベーコン(細切り)
      1枚
    • A
      にんにく(みじん切り)
      1/2片
    • A
      オリーブオイル
      大さじ1
    • 大さじ1
    • 塩、胡椒
      適量

    作り方

    ポイント

    ◆酢はお好みで使い分けてください(ワインビネガー、リンゴ酢など) ◆ナッツはローストしたものを使用しています。 ◆ブルーベリーの香りと甘みがよいアクセントになります♪

    • 1

      紫キャベツは千切りにし、塩を揉み込む。5分ほどおき水分をギュッと絞る。

    • 2

      フライパンにA ベーコン(細切り)1枚、にんにく(みじん切り)1/2片、オリーブオイル大さじ1を入れ中火にかける。香りが出て色づいてきたら、酢を加え、熱いうちに1にかけ、混ぜ合わせる。

      工程写真
    • 3

      オレゴン産ブルーベリー(フレッシュ)、お好みのナッツ(粗く刻む)をさっと混ぜる。塩、胡椒で味をととのえる。

      工程写真
    • 4
    レシピID

    464895

    質問

    作ってみた!

    • ナムディ
      ナムディ

      2024/04/16 09:27

      ちょっと残っていた紫キャベツ消費に作りました😊 クルミの食感とキャベツの食感、ブルーベリーの柔らか食感がいろいろ楽しめてさっぱりで美味しかったです😋 美味しいレシピありがとうございました😆💕✨

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    北島真澄
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    北島真澄

    野菜料理家

    • 野菜ソムリエプロ

    野菜料理家。 世田谷区の自宅キッチンにて野菜中心の料理教室Weekend Citronを主宰。 旬の野菜の美味しさや食べることの大切さを伝えている。 彩り豊かな季節のテーブルコーディネートと野菜の上手な活用法が評価され、 大手食品メーカーの商品開発、レシピ開発を多数担当。 その他、コラム執筆、レシピ監修、外部講師、フードコーディネートなど活動は多岐にわたる。 野菜ソムリエPro。 料理教室Weekend Citron は「楽しく!健康に!」をモットーに、作る人も食べる人も笑顔になれる「華やかで、ヘルシー、アイディア溢れる」料理を提案しています。 各国の料理を身近な食材でアレンジした、おもてなしのテーブル、作りやすくアイディア溢れる季節ごとのレシピが評判を呼び、1メニューにつき約20レッスン開催(定員8名さま)、多くの生徒さまにお越しいただく「予約の取れない料理教室」となる。

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