10分で作れる！ほうれんチヂミ #野菜おつまみ#サクッもち♪
投稿日2020/04/27
更新日2020/04/27
調理時間10分
10分で作れる簡単！スピード！ めちゃうまレシピです♪ ほうれん草なのでクセがなく お子様から大人まで楽しめます☺️ 大人はコチュジャンをつけて お酒のお供に！！！ 野菜がとれるおつまみレシピ★
材料4人分（直径25cm大1枚分）
- ほうれん草60g
- 玉ねぎ1/2個(約80g)
- 薄力粉80g
- 卵1個
- 水50ml
- ごま油適量
- A醤油、酢各大さじ1(タレ用)
- Aコチュジャン適量(あればお好みで、タレ用)
作り方
ポイント
薄力粉の一部を片栗粉に代えると、よりサクッとします。 トースターで温め直すとカリッとおいしく頂けるので、作り置きも可能です。(私はむしろ温め直した方が好きです！)
- 準
- 1
ボウルにほうれん草、玉ねぎ、薄力粉を入れて全体に粉が絡むように混ぜ、卵と水も加えてよく混ぜる。
- 2
フライパンにごま油をひいて熱し、生地を流し入れて中火で3分程焼く。
- 3
焼き色がついたら返して、フライ返し等で押し広げながら裏面も3分程焼く。
- 4
表面がパリッとして焼き色がついたら火を止めて皿に移し、A 醤油、酢各大さじ1、コチュジャン適量を混ぜて添える。
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kanna
料理家
- 管理栄養士
管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました！ 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑 kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪
