【おにぎらず】肉味噌ときゃべつのサンドおむすび
投稿日2014/03/17
更新日2024/04/02
調理時間20分
【おにぎらず】 ラップでくるんで、すぐできちゃう! お弁当にもおすすめのサンドおむすびシリーズです。 香ばしい肉味噌ときゃべつでおかわりしたくなる味です!
材料2人分（2個分）
- 豚ひき肉50g
- ねぎ1本
- A砂糖小さじ1/2
- A味噌大さじ1/2
- きゃべつ1枚(50g)
- 焼き海苔1枚
- 雑穀ごはん200g
作り方
ポイント
※包み方の参考用の動画です。 作り方4の写真の具材は違いますが、基本は同じです! フッ素加工のフライパンを使うと、豚肉の油のみで炒めることができるので、ヘルシーな仕上がりに!
- 1
- 2
フッ素加工のフライパンに油をひかずに、豚ひき肉を炒める。火が通ったらねぎを加え、A 砂糖小さじ1/2、味噌大さじ1/2で味をととのえる。
- 3
肉味噌を皿にあけ、そのままのフライパンできゃべつをしんなりするまで炒める。
- 4
30cm×30cmくらいにラップを切り、焼き海苔をのせる。海苔の上端を1㎝残して雑穀ごはんを広げたら、手前半分に肉味噌、きゃべつをのせる。
- 5
ラップをつかみ、具がのっていない面を上にして半分折りたたむ。※この時、海苔の上端で下のご飯を包み込むようにする。
- 6
周りを折りたたみ、形を調える。
- 7
雑穀は、こちらのブレンドを使用しています。【美穀小町】ほっそりブレンド(緑)
- 8
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- 9
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柴田真希
- 管理栄養士
＼今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!/ ■第1・3金曜日に平日5日間の献立公開 (Instagramは買い物リスト付き) https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■4歳・2歳 Boy ■「切るだけ&漬けるだけ! おうちで簡単ミールキット」(学研プラス)、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)など著書10冊超え ■管理栄養士、(株)エミッシュ・Love Table Labo.代表 ■女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを行っている。
