主菜

玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼き

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物9.3g
  • 脂質11.2g
  • たんぱく質13.5g
  • 糖質7.8g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

こちら、はんぺん、お豆腐、鶏ひき肉、コーン、玉ねぎが入ります。この玉ねぎがアクセント! おでんなどに入れる玉ねぎ天のような味わいにも似ています^^ また玉ねぎは生のまま使うので手間も省けます! お豆腐が入るからヘルシーですが決して淡白でもなく、はんぺんの魚介の香りがよく、ふんわり食感に時々当たるコーンのプチプチに何個でも食べれます^^

材料4人分(16個分)

  • はんぺん
    1枚
  • 絹ごし豆腐
    100g
  • 鶏ひき肉
    150g
  • A
    玉ねぎ
    50g(1/4個ほど)
  • A
    コーン缶
    60g
  • A
    片栗粉・酒
    各大さじ1
  • A
    醤油
    小さじ1
  • 粗挽きこしょう
    適量
  • オリーブオイル
    大さじ1~2

作り方

  • 下準備
    主な材料 ●玉ねぎをみじん切りにする。

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの下準備
  • 1

    ●はんぺんは手でちぎりボウルに入れフォークなどで全体に潰す。(私は100均のミニマッシャーを使用) ●はんぺんが細かくなれば絹ごし豆腐を入れさらに潰し、鶏ひき肉を入れ全体に捏ねる。 A 玉ねぎ50g、コーン缶60g、片栗粉・酒各大さじ1、醤油小さじ1を入れ全体に混ぜ仕上げに粗挽きこしょうを振る。

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの工程1
  • 2

    温めたフライパンにオリーブオイルを入れ、たねをスプーン1杯分づつ3~4㎝の小判型に乗せる。(16個分)中火で3~4分焼き、裏返し蓋をして2分焼く。

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの工程2
  • 3

    蓋を開け1分程カリッと焼き、全体に色づきば火を止める。

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの工程3
  • 4

    コーンが所々顔を出し、これがまた食感がいいのです^^

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの工程4
  • 5

    はんぺん、豆腐、鶏ひき肉なのでふんわり~柔らかい玉ねぎがとってもいい感じです^^

    玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼きの工程5

ポイント

オイル多めでカリッと焼くと外はカリッ♪中はふんわりで、おつまみにも最適です^^

作ってみた!

  • とのちゃま
    とのちゃま

    2025/08/15 23:10

    ヘルシー素材で、ふわっふわ~のお焼き最高です😄👏 味付けシンプルなのに凄く美味しい~💕💕 これはリピ決定🙌 素敵レシピ有り難うございます💜
    とのちゃまの作ってみた!投稿(玉ねぎがアクセント♪ふわふわはんぺんと豆腐のお焼き)

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