主食

パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハン

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  • エネルギー425kcal
  • 炭水化物61.2g
  • 脂質11.8g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質58.4g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ちょっとしたコツでパラパラのチャーハンに仕上がります(^^) 椎茸とカニカマの旨味たっぷり、そして手軽に作れるチャーハンですのでぜひ一度お試しください。 ○椎茸には動脈硬化を予防する効果が期待でき、また免疫力を活性化してくれたり便秘解消効果も期待できます。 ○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。

材料2人分

  • ごはん
    300g(茶碗2杯分)
  • 椎茸
    4個
  • カニカマ
    12本(ショートタイプ)
  • 小ねぎ
    30g
  • 2個
  • 鶏がらスープ顆粒
    大さじ1
  • 黒こしょう
    少々
  • ごま油
    適量

作り方

  • 1

    椎茸とカニカマは5mm角に切る。小ねぎは小口切りにする。卵は溶きほぐす。※椎茸の軸も輪切りにして使用。

    パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハンの工程1
  • 2

    フライパンにごま油大さじ1を入れ、椎茸とカニカマを入れて中火で炒める。椎茸がしんなりしたら皿に取り出す。

    パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハンの工程2
  • 3

    同じフライパンにごま油小さじ1を足して、卵を流し入れる。

    パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハンの工程3
  • 4

    卵が固まる前に、すぐにごはんを加え、卵とよく混ぜながら炒め合わせる。

    パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハンの工程4
  • 5

    4に2と小ねぎ、鶏がらスープ顆粒と黒こしょうを加え、全体を炒め合わせる。

    パラパラのコツあり!椎茸とカニカマのねぎチャーハンの工程5

ポイント

*卵を流し入れた後、すぐにごはんを加えて混ぜながら炒めることで、パラパラに仕上がります。 *椎茸の大きさにより味の濃さが若干変わってきます。味見をして薄いようであれば塩少々で味を整えてください。

作ってみた!

質問

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