主菜
簡単タンドリーチキン
20分
手羽元を漬ける時間は除く- エネルギー285kcal
- 炭水化物9.5g
- 脂質16.8g
- たんぱく質24.5g
- 糖質8.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
自宅で簡単にできる本格タンドリーチキン。辛いのがお好きな方はチリパウダーで辛さを調整してください。
材料2人分
- 鶏手羽元6～8本
- Aプレーンヨーグルト大さじ5
- Aトマトケチャップ大さじ1
- Aカレー粉大さじ2
- Aにんにくすりおろし小さじ1
- Aしょうがすりおろし小さじ1
- Aパプリカパウダー小さじ1
- Aチリパウダーお好みで
- 塩こしょう適量
作り方
- 1
鶏手羽元にしっかり塩こしょうをする。
- 2
袋にA プレーンヨーグルト大さじ5、トマトケチャップ大さじ1、カレー粉大さじ2、にんにくすりおろし小さじ1、しょうがすりおろし小さじ1、パプリカパウダー小さじ1、チリパウダーお好みでを入れて混ぜ合わせ、1の手羽元を1時間以上漬け込む。
- 3
オーブンシートを敷いた天板に並べ、250℃に温めたオーブンで20分ほどこんがり焼きあがて出来上がり。
