低糖質の大葉えびシュウマイ弁当

材料1人分

• ご飯
  110g(普段の130gから焼売の皮の糖質を除きました。)
• 【大葉入り海老シュウマイ】
  4個
• 【餃子(焼売)の皮のチーズ揚げ】
  2本
• 【ピーマンの胡麻和え】
  適量
• 【低糖質玉子焼き】
  2切れ
• 【糖質オフの塩から揚げ】
  2個
• 【トースターで簡単！ししとうと揚げの生姜和え】
  適量
• レタス
  適量

作り方

• 1

  【大葉入り海老シュウマイ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/462773

• 2

  【餃子(焼売)の皮のチーズ揚げ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/462778

• 3

  【ピーマンの胡麻和え】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/462770

• 4

  【低糖質玉子焼き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/462769

• 5

  【糖質オフの塩から揚げ】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/452988

• 6

  【トースターで簡単！ししとうと揚げの生姜和え】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446013

• 7

  弁当箱に、ご飯を詰める。 (1)〜(6)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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