厚揚げでハンバーグをボリュームアップ～！
お財布と身体のリセットしたい方、必見！！
コスパ高でダイエットにおすすめの
厚揚げハンバーグです♪
きのこのソースでさらにうま味や食べ応えも増し増し～^^

厚揚げハンバーグ＊きのこソース

人参の甘みとえのきのうま味を
レモンの酸味とマヨのコクがうまくまとめてくれます！
レモンの皮も加えて
香りよく仕上がります！

ビタミンカラーの副菜は
あと1品やお弁当に重宝しますね☆

人参とえのきのレモンマヨ炒め＊

インゲン豆の甘みが引き立つ
シンプルな卵炒め♪
彩りもキレイな優しい味の副菜です。
お弁当のあと一品にもおススメ♪

サッとできる！インゲン豆の卵炒め＊

レンチンだけで
なめらか〜に完成！
かぼちゃ豆乳スープ
ブレンダーやミキサーなしでOK
泡立て器とゴムベラで
滑らかに仕上げます☆
火を使わずレンチン調理は嬉しいですね⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬
豆乳のイソフラボンと
かぼちゃの豊富なビタミンCで
女子におすすめのスープです♪


冷えとりにほっこり♡レンチン完成！かぼちゃの豆乳スープ

厚揚げハンバーグとカラフルベジ副菜の献立

コクと辛味が癖になる担々麺♪
0カロリーの海藻麺でダイエット中でもガッツリ食べれる安心感！
ひと皿で野菜もたんぱく質もしっかりとれる！  豆腐を練りこんだ「肉そぼろ」でさらに糖質オフ♪
身体の中から代謝を上げてくれる唐辛子は、
ダイエット中には特におすすめのアイテムです！
女子にも嬉しいクリーミーな豆乳スープは飲み干しても栄養バランスばっちり～！

豆腐そぼろと海藻麺の糖質オフ担々麺

手軽に糀を美味しくとれる
ダシの効いた浅漬けはいかがですか。。
液体塩こうじを使えば時短簡単、
腸活におすすめ！
おかずのあと一品にも
お弁当の隙間おかずにも
作り置きしておくと、とっても便利です！

腸活浅漬け！液体塩こうじで簡単時短

野菜の甘みとポリポリ食感が
おいしすぎて一度食べたらとまらない！
ほとんどお菓子のようなかき揚げです♪
ちりめんじゃこ炒りで
カルシウムも摂れて、
お子様にもgood(っ´ω`c)♡
うどんやそばと合わせるのも◎
もちろんおつまみにはサイコーです！

さつまいもとごぼうとにんじんのカリカリつまみ揚げ☆

海藻麺の糖質オフ担々麺と腸活にイイ副菜の献立

レモンのさわやかな酸味と香りが
食欲をそそります！
ほっと落ち着く和風の味付けに
レモンのビタミンCで
疲労回復や日焼け対策にも◎

ダイエット中の方に特におススメの鶏ささみは
低カロリー高タンパク質で、
おまけに低価格！
揚げ物にすると
味の絡みも良くなって食べやすく
子供ウケもいい南蛮漬けです。。



鶏ささみの南蛮漬け＊和風レモンでさっぱり〜♪

とろけたチーズに根菜の甘みがぎゅっと凝縮！
カリッと焼けた厚揚げに
味噌とみりんの香ばしさがたまりません～☆
ピリッとシンプルな刺激の七味唐辛子が
温活＆食欲アップ～♡
BRUNO crassy+ スチーム&ベイク トースターだから庫内広々たっぷり焼けます。
チーズがとろけた甘辛味噌味でごはんがもりもり～♪おつまみにもグッド～！

風邪予防には食物繊維たっぷりの根菜がおススメです。
そして腸内環境を整える発酵食品の味噌を使って免疫力アップ！
七味唐辛子のカプサイシンで身体の内側からぽかぽかあったまる～。


たっぷり焼ける！根菜と厚揚げの七味味噌チーズグリル

緑の色が映えるアスパラは
仕上げにさっと加えて
食感と彩りにワンポイント！
食べやすい大きさで
やわらかく煮込んだお野菜の
身体に優しい具だくさんスープは
ほっこり染みる味わい深さです。
身体の調子を整えるのにおすすめのスープです^^

アスパラとチーズの和コンソメスープ＊ほっとする旨さ♪

ささみの南蛮漬けと厚揚げの味噌チーズグリル献立

鶏ささみ肉

玉ねぎ

人参

ピーマン

レモンの薄切り

きび砂糖

白だし、きび砂糖

米酢

レモン汁

鷹の爪

小麦粉

片栗粉

塩コショウ、ジンジャーパウダー

揚げ油

豚ひき肉

豆腐

ニラ

もやし

海藻麺

にんにく

豆板醤、料理酒

焼肉のたれ

ラー油、ごま油

中華スープの素

醤油

水、酒

豆乳

サラダ油

かぼちゃ

生クリーム、クルトン

さつまいも

ごぼう

にんじん

ちりめんじゃこ

厚揚げ

じゃがいも

れんこん

ブロッコリー

長ねぎ

オリーブオイル

みりん

味噌

マヨネーズ

七味唐辛子

モッツァレラシュレッドチーズ

えのき

レモン

白だし

アスパラ

ベーコン

パルメザンチーズ

昆布

だしの素

しょうゆ

こしょう

牛豚合いびき肉

しめじ

ケチャップ・酒

ウスターソース・みりん

塩こしょう

きゅうり

大根

液体塩こうじ・白だし

酢・砂糖

インゲン豆

かつおぶし