ヘルシー鶏むね・ささみで大満足♩な2品献立（カロリー記載）

バター×オイスターソースが味の決め手の炒め物の献立です。もやしときのこでお財布にもやさしい♩ ・手順 ピーマン、しめじを切る→鶏肉を切り、下味をつける→下味をつけている間にもやしのナムルを作る→鶏肉を炒める ・合計栄養成分値（1人分） エネルギー： 383kcal たんぱく質：42.6g 脂質：14.3g 炭水化物：21.6g 食物繊維量：4.2g 食塩相当量：3.3g

ボリューム満点なささみとじゃがいもの炒め物の献立です。副菜には、あっさりとしたブロッコリーのおひたしを添えます。てりマヨ炒めのスナップえんどうは、代わりに枝豆やインゲン豆でも良いですね。 ・手順 ブロッコリーの白だし漬けを作る→スナップえんどう、じゃがいもを切る→鶏肉を切り、下味をつける→鶏肉を炒める ・合計栄養成分値（1人分） エネルギー：446kcal たんぱく質：44.7g 脂質：9.9g 炭水化物：44.1g 食物繊維量：9.7g 食塩相当量：3.7g ※ブロッコリーの調味液については、漬け汁の1/3が口に入ったとして計算

夏の季節にぴったりな献立です。梅干しやお酢などの酸味を効かせた料理は、唾液分泌や消化を促すため、食欲を増進に寄与します。 ・手順 茄子、トマトを切る→鶏肉を切り、下味をつける→下味をつけている間にところてんを作り、冷蔵庫で冷やす→鶏肉を炒める ・合計栄養成分値（1人分） エネルギー：434kcal たんぱく質：39.1g 脂質：15.5g 炭水化物：32.7g 食物繊維量：3.9g 食塩相当量：3.2g

とろーりチーズとコーンの相性抜群なつくねの献立です。副菜は、海藻の食感の良い、サラダを添えてバランスをとります。豪華な見た目なのに、上からどんどんと乗せるだけで完成します♩ ・手順 サラダを作り、冷蔵庫で冷やす→つくねを作る ・合計栄養成分値（1人分） エネルギー：479kcal たんぱく質：23.5g 脂質：35.2g 炭水化物：22.8g 食物繊維量：6.6g 食塩相当量：2.2g