【ほうれん草とちくわの栄養サラダ】副菜5分★電子レンジで簡単
投稿日2023/05/30
更新日2023/05/30
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼副菜5分／ 電子レンジだけで作る簡単レシピ♪ 甘辛味の栄養サラダです(^^) サラダと言うか・・胡麻和えです（笑） ツナとコーンを入れてサラダ風に仕上げました！
材料2人分
- ほうれん草100g
- ちくわ3本
- コーン缶大さじ2杯分
- ツナ缶1缶(70g)
- A砂糖・しょうゆ各小さじ2
- A白いりごま大さじ1
作り方
ポイント
ほうれん草は、土がたくさんついてるので、よく洗ってから調理しましょう♪ 電子レンジ加熱をしたら、アクを洗い流すために冷水ですすぎます。
- 準
◎ほうれん草は5cm幅に切る。 ◎ちくわは斜め薄切りにする。
- 1
耐熱ボウルにほうれん草を入れ、ラップをして、600wの電子レンジで2分加熱する。 電子レンジから取り出し、冷水ですすぎ、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
- 2
ちくわ・コーン缶・ツナ缶・A 砂糖・しょうゆ各小さじ2、白いりごま大さじ1を加えよく混ぜる。 ※時間に余裕があれば、冷やしてお召し上がりください♡
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maina (米山真衣)
料理家・フードコーディネーター
- フードコーディネーター
┊ご は ん 泥 棒 お か ず┊ 毎日3合のごはんを食べる旦那さんのために奮闘中! ごはんが進む【#米まい (まいまい) レシピ】 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 1987年生まれ/大阪府吹田市出身 大手広告会社に勤務しながら、 フードコーディネーターとして、 食品メーカーや農産地などのレシピ開発・商品PRで活躍。 パラレルキャリアとして 結婚後、大阪/吹田市の自宅にて お料理教室mainakitchenを主宰しています。 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 【レシピについて】 毎日3合のごはんを食べる旦那さんのために奮闘中! ごはんが進む「ごはん泥棒おかず」を中心に投稿しています★ 共働きで働いていると毎日バタバタ・・・ 帰って30分以内に「いただきます」を目標に 『時短・簡単』の手間抜きを意識したレシピになってます♪ 冷蔵庫にある調味料、スーパーに売っている食材で 誰でもつくられるように詳しく解説していますので ぜひ作ってみてくださいね〜!!
