副菜
【ブロッコリーと厚揚げのめんつゆおかか和え】時短で簡単♪
10分
- エネルギー215kcal
- 炭水化物10.5g
- 脂質15.8g
- たんぱく質12.5g
- 糖質8.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
手頃な厚揚げとブロッコリーでパパッと副菜♪節約にも！ ブロッコリーはレンジで調理するので時短に♪パパッと簡単にできるので忙しい時でもすぐ出来ます💓 厚揚げは片栗粉をまぶすことで、表面がカリッと〜〜！😊 味も短時間で馴染みやすくなるんですよ💓 お好みで鰹節は、器に盛り付けてから追い鰹節をしても◎ 作り置き・お弁当にもおすすめです😊
作り方
- 1
ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れたら電子レンジで600W、1分30秒加熱する。ペーパーで水けを拭き取る。
- 2
厚揚げは6等分に切ったら、ポリ袋に片栗粉とともに入れて振り満遍なく全体にまぶす。
- 3
フライパンにごま油をひき中火で熱し、②を入れたら各面こんがりするまで2〜3分ほど焼く。
- 4
①、A 鰹節2.5g、めんつゆ（3倍濃縮）、みりん各大さじ2を加えて手早く炒め合わせる。器に盛り、白いりごまをふる。
ポイント
■ブロッコリーの水けはペーパーで拭き取ることで、いためた時に味がぼやけにくくなります。 ■厚揚げは表面がカリッとするまで焼きます。
レシピID：460754
更新日：2023/05/17
投稿日：2023/05/17
