－10kgのダイエットに成功！ズボラな私がすすめる簡単タンパク質レシピ5選

－10kgのダイエットに成功した秘訣をご紹介

みなさんこんにちは！　「男性でも作れる簡単レシピ」を発信しています澤口つよしです。私は以前、禁煙をきっかけに太ってしまい、その後－10kgのダイエットに成功しました。今回はその経験をもとに、ダイエット中に意識していたポイントや、食べていたダイエットレシピをご紹介したいと思います。

食事は「しっかり食べる」を心掛けること

私は最初、「食べなければ痩せるだろう」という安易な考えでダイエットを始めました。しかし食べないダイエットは基礎代謝がダウンするだけでなく、筋肉量も減ってしまい健康的ではありません。最終的には脂肪が燃えにくい体になってしまうと感じてからは、肉・魚・野菜をしっかり食べるといった痩せるための食事を心がけるようにしました。

小さい目標をクリアしていく

また100日で目標を達成すると決めて、細かい目標を立てました。100日を33日に3等分して、さらに10日ごとに体重の減り具合の推移を見ながら食事と運動でダイエットに励みました。10日後に目標を達成したときはご褒美として焼肉やラーメンを食べたりもします。

ここでのポイントは、ご褒美を与えた次の日からまた気持ちを改めてダイエットに励むことです。チートデイという言い方もするようですが、細かく体重の減り具合を見ながら頑張った自分にご褒美を与えてストレスを軽減させたのが良かったと思っています。

栄養成分を意識した食材選び

ダイエットで重要なのが食事です。面倒なカロリー計算などはせず、栄養成分を意識した食材選びを心がけていました。例えば、鶏むね肉や豆腐などのタンパク質が摂れる食材や、キャベツやわかめなどの食物繊維が摂れる食材を積極的に使います。また、キャベツを先に食べてからおかずを食べるようにしたり、お味噌汁にはたっぷりわかめを入れるなど、小さな習慣から変えるように心がけました。

野菜から食べるので食事をする時間もかかってしまいましたが、結果的に体重が減っていったので自分自身も食事の大切さを感じることができました。

澤口つよしがすすめる「タンパク質たっぷりレシピ」5選

それでは私がおすすめしたい「タンパク質たっぷりレシピ」を5品紹介します。私はストレスを軽減させることがダイエット成功の近道だと思っています。カロリーや糖質を気にしてばかりいると薄味になってしまい、食事に満足することができずにストレスが溜まってしまいます。そこで今回は、簡単に作れてしっかり美味しいレシピを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。