主菜
包丁不要！さば缶と豆腐のもちもち海苔チーズチヂミ
20分
- エネルギー325kcal
- 炭水化物18.3g
- 脂質18.2g
- たんぱく質22.5g
- 糖質15.8g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
包丁不要！まな板不要！！ さば缶と豆腐でヘルシーに^ ^ チーズが入るので、子供達も大喜びです！ 海苔の風味も最高ですよ♡ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性化に ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに。 ☆チーズ...皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上 ☆海苔...生活習慣病予防に、咳や痰に
材料4人分
- さば水煮缶1缶(200g入り)
- 絹ごし豆腐1丁(約400g)
- ピザ用チーズ80g
- 焼き海苔大判2枚
- A片栗粉・薄力粉各大さじ4
- A鶏ガラスープの素小さじ2
- A砂糖大さじ1
- ごま油適量
作り方
下準備
さば水煮缶→汁気を切る。- 1
ボウルに絹ごし豆腐とさば缶を入れて崩しながら混ぜ、滑らかになったら、A 片栗粉・薄力粉各大さじ4、鶏ガラスープの素小さじ2、砂糖大さじ1とピザ用チーズを加えて混ぜ、最後に焼き海苔をちぎって加えて混ぜる。
- 2
フライパンにごま油を熱し、１を丸型に落とし、蓋をして中火で約3分焼く。
- 3
こんがりと焼けたら裏返し、蓋をしないで、フライ返しで抑えながら2〜3分焼いたら、強火にして、両面をカリッと焼き上げたら出来上がり！
ポイント
タレは 【ぽん酢＋ごま油 】 【醤油＋酢＋砂糖＋ごま油】 【ぽん酢＋マヨネーズ】 などでどうぞ^ ^
レシピID：389860
更新日：2020/04/18
投稿日：2020/04/18
作ってみた！
まゆ2025/06/09 22:12
鯖水煮缶→鯖キムチ煮缶で作りました🐟 味付きの鯖缶だったので、鶏がらスープを少なめに、お砂糖は入れずに作りました。 表面カリッ、中はモチモチで何もつけずに食べても美味しかったです🥰 焼き海苔が良いアクセントになってました🖤 次は鯖水煮缶で作ってみたいと思います🍳 絵美さん♡美味しいレシピをありがとうございました💙
華組2023/03/20 18:57
本当にとても美味しいです❤️ 2回目は2倍作りました‼︎家族も大好きです。身体にもとても良いのでこれからもずっと作り続けていきたいです！ありがとうございます！
270387ちー2020/04/24 17:29
豆腐嫌いな息子が大好きなチーズが入ってるので豆腐に気づかず美味しいって食べてくれました～👍️こんな素敵なレシピを考案してくれて感謝です🥰とっても美味しかったです
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