＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡ワンパンでできる！

🌟食べ応え◎の満腹おかず

🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 277 kcal
　たんぱく質 ：22.0 g
　脂質 　　　:  13.6 g
　炭水化物　 :  20.4 g
　－食物繊維      3.5 g
　－糖質　 　：16.9 g
　塩分　　　 ：  2.9 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】肉団子と白菜の春雨煮

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟たっぷり野菜で野菜不足解消！

🌟1日に目安の食物繊維の約20%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 137 kcal
　たんぱく質 ：10.3 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :  14.9 g
　－食物繊維 ：  4.0 g
　－糖質　 　：10.9 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】切り干し大根の彩りサラダ

肉団子と白菜の春雨煮献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡ワンボウルでできるから洗い物ラクチン

🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 293 kcal
　たんぱく質 ：20.7 g
　脂質 　　　:  20.4 g
　炭水化物　 :    8.7 g
　－食物繊維      3.3 g
　－糖質　 　：  5.4 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。
※具材のみの栄養価になります。

【12kgやせた管理栄養士考案】包丁不要♡即席ビビンバ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟くたくた白菜がたまらない！
🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安の食物せんいを約15%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 91 kcal
　たんぱく質 ：5.5 g
　脂質 　　　:  4.6 g
　炭水化物　 :  8.5 g
　－食物繊維 ：2.5 g
　－糖質　 　：6.0 g
　塩分　　　 ：1.2 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと白菜の痩せスープ

即席ビビンバ献立

白菜

えのき

絹ごし豆腐

ごま油

粗挽き黒こしょう、ごま油

顆粒鶏がらスープの素

ウスターソース

切り干し大根

小松菜

にんじん

ツナ缶（水煮）

しょうゆ、いりごま

きび砂糖、ごま油

春雨

鶏ひき肉

すりおろし生姜

片栗粉

粗挽き黒こしょう

しょうゆ、顆粒とりがら

きび砂糖

豚こま肉

豆もやし

にら

白菜キムチ

卵黄

白いりごま

すりおろしにんにく

しょうゆ、きび砂糖

顆粒鶏ガラスープの素

ごはん

【12kgやせた管理栄養士考案】ダイエット2品献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

副菜

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

主食

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

【レモンペッパーチキン】夏にピッタリ🍋🍃

きゅうりとツナの無限サラダ【#作り置き#大量消費】

我が家の定番♪やみつききゅうり

豚ニラ玉と5分副菜の時短献立

レンチン肉巻きピーマンと簡単副菜献立

食材3つ♡3分で完成《中華たまごスープ》

ブロッコリーが旨い《極旨♡カニマヨごまサラダ》

トマトと大葉《絶品♡香味だれサラダ》

レンジでOK《肉巻きピーマンのおろしポン酢》

焼肉屋さん風《オイスターにんにくきゅうり》

居酒屋風《こってり極旨♡豚ニラ玉》

夏野菜たっぷり《簡単おかずで30分献立》

ごはんすすむ！なすと豚ひき肉の甘辛味噌献立【疲労回復】

高たんぱくでヘルシー！たらの和風だし焼き献立【体調管理】

照り旨やみつき！手羽元の甘辛だれ献立【満足ごはん】

【小松菜ちくわの韓国風ピリ辛ナムル】腸活◎栄養バランス◎

レンジで♩白菜かにかまの白だしレモン和え【節約・作りおき】

ごはんすすむ♡ナスと豚ひき肉の甘辛味噌炒め【丼・お弁当にも】

ホッとやさしい♡豆腐とニラのふんわり卵中華スープ

照り旨やみつき♡手羽元の甘辛だれ【お惣菜屋さん風】

すぐ作れる♡たらと人参の和風だし焼き【ふっくらジューシー】

レンチン5分♡にらもやしの無限ツナ和え【節約・作りおき】

レンジで簡単♡キャベツの塩こんぶ和え【大量消費・作りおき】

ささみとしめじのバジルトマトスープ【腸活・ダイエット】

腸活・高たんぱく◎からだ整う3日間献立【夏バテ・体調管理】

旬のとうもろこしで！コーンと豚バラの甘辛丼献立

焼きそばアレンジ♪くせになる！ミーゴレン献立

芋の実力【じゃがいものチーズガレット】

丸ごとレモンを使った【さつまいものレモン煮】

150円＆10分副菜【もやしと豆苗のナムル】

定番！居酒屋おつまみ『きゅうりの浅漬』

クセになるウマさ『ミーゴレン風やきそば』

『コーンと豚バラの甘辛丼』夢中でかき込むうまさ。

夏休みのお昼にも♪子どもも喜ぶ献立2日間

美味しいとうもろこし料理、4選🌽

バター香る とうもろこしご飯

とうもろこし入り！やみつき甘辛手羽先♡

栄養満点『とうもろこしと小松菜のチーズ焼きおにぎり』

毎年大人気！『やみつき塩バターとうもろこし』一口で虜に♡

【12kgやせた管理栄養士考案】ダイエット2品献立

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酢のもの

ささみ

とうもろこし

サラダ

冬瓜