＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡ワンパンでできる！

🌟食べ応え◎の満腹おかず

🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 277 kcal
　たんぱく質 ：22.0 g
　脂質 　　　:  13.6 g
　炭水化物　 :  20.4 g
　－食物繊維      3.5 g
　－糖質　 　：16.9 g
　塩分　　　 ：  2.9 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】肉団子と白菜の春雨煮

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟たっぷり野菜で野菜不足解消！

🌟1日に目安の食物繊維の約20%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 137 kcal
　たんぱく質 ：10.3 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :  14.9 g
　－食物繊維 ：  4.0 g
　－糖質　 　：10.9 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】切り干し大根の彩りサラダ

肉団子と白菜の春雨煮献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟包丁不要♡ワンボウルでできるから洗い物ラクチン

🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 293 kcal
　たんぱく質 ：20.7 g
　脂質 　　　:  20.4 g
　炭水化物　 :    8.7 g
　－食物繊維      3.3 g
　－糖質　 　：  5.4 g
　塩分　　　 ：  1.5 g

※あくまで目安です。
※具材のみの栄養価になります。

【12kgやせた管理栄養士考案】包丁不要♡即席ビビンバ

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟くたくた白菜がたまらない！
🌟使う調味料はたった2つ♡
🌟1日に目安の食物せんいを約15%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 91 kcal
　たんぱく質 ：5.5 g
　脂質 　　　:  4.6 g
　炭水化物　 :  8.5 g
　－食物繊維 ：2.5 g
　－糖質　 　：6.0 g
　塩分　　　 ：1.2 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】えのきと白菜の痩せスープ

即席ビビンバ献立

白菜

えのき

絹ごし豆腐

ごま油

粗挽き黒こしょう、ごま油

顆粒鶏がらスープの素

ウスターソース

切り干し大根

小松菜

にんじん

ツナ缶（水煮）

しょうゆ、いりごま

きび砂糖、ごま油

春雨

鶏ひき肉

すりおろし生姜

片栗粉

粗挽き黒こしょう

しょうゆ、顆粒とりがら

きび砂糖

豚こま肉

豆もやし

にら

白菜キムチ

卵黄

白いりごま

すりおろしにんにく

しょうゆ、きび砂糖

顆粒鶏ガラスープの素

ごはん

【12kgやせた管理栄養士考案】ダイエット2品献立

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

【10分で！定食屋さんの豚肉の生姜焼き】黄金比で簡単やわらか

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

豚肉の味噌生姜焼きと簡単副菜とスープの献立

豚こま肉と小松菜のにんにく醤油炒めと簡単副菜とスープの献立

しいたけの肉詰め・バター醤油照り焼きと簡単副菜とスープの献立

食べ応え抜群♩豚肉と小松菜のおかずスープ

しいたけの肉詰め・バター醤油照り焼き

豚こま肉と小松菜のにんにく醤油炒め

キャベツと舞茸とお豆腐のふわたまスープ

しっとりやわらか♡豚肉の味噌生姜焼き

シンプルにおいしい♩基本の人参のラペ

トマトと大葉のうま塩マリネ

パパっと作れる♩人参と貝割れ菜のツナマヨサラダ

おかわりしたくなる♩具だくさんうま塩春雨スープ

食欲の秋に♩ごはんがすすむ3日分の献立

さつまいもご飯と南蛮漬けの時短献立

鮭のちらし寿司と野菜たっぷり副菜献立

我が家の人気ごはん《香ばし鮭と大葉のちらし寿司》

大葉香る《野菜たっぷり♡鯖の南蛮漬け》

ごはんにも合う《絶品肉味噌♡きゅうりサラダ》

3分で完成《きゅうりだけ～♡旨塩サラダ》

甘辛絶品《鶏そぼろ♡さつまいもごはん》

さつまいもゴロゴロ《極旨♡コンソメスープ》

秋を感じる《家族が喜ぶ♡30分献立》

激うまオニオントンテキの日♡

レンジ完成♡『中華茄子』１分副菜♪簡単なのにうまうま♡

まるでおやつ♡『ころころハニーバターさつまいも』子供も喜ぶ♡

ご飯進む！『激うまオニオントンテキ』

がっつり旨い♡オニオントンテキ20分献立

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテーと簡単副菜とスープの献立

かぼちゃと豚肉の甘酢炒めと簡単副菜とスープの献立

おさつチキンのハニーマスタードソテーと簡単副菜とスープの献立

コーンと豆腐のやさしいふわたまスープ

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテー

やさしい甘じょっぱさ♩おさつチキンのハニーマスタードソテー

【12kgやせた管理栄養士考案】ダイエット2品献立

肉団子と白菜の春雨煮献立

即席ビビンバ献立

新着Artist献立

食欲の秋に♩ごはんがすすむ3日分の献立

秋を感じる《家族が喜ぶ♡30分献立》

がっつり旨い♡オニオントンテキ20分献立

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焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

今週の人気キーワード

里芋

春雨サラダ

かぼちゃ

手羽元

キャベツ