【コンロ不要】即席チキンキーマカレー

15

2021.07.19

分類主菜

調理時間: 15分

ID 417546

こんなな 【ダイエットレシピ】

「人生、おいしく、楽しく」生きるダイエットレシピ

暑い日は、調理場に立つのは億劫。
でも、ダイエット中に適当なものを食べていては結果が出ません。
そこで、電子レンジに入れてできるキーマカレーを考えました。
洗い物も少なくて、後処理も楽ちん♪

\ 栄養価 (1人前)/
・ 糖質    : 14.7 g
・ 塩分    : 1.9 g
・脂質     : 2.3 g
・炭水化物  : 17.6 g
・食物繊維  : 3.1 g
・タンパク質 : 18.1 g

    材料

    3人分
    鶏ひき肉 200g
    トマト水煮缶 200g
    玉ねぎ 1/2個
    ヨーグルト(無糖) 大さじ3
    ケチャップ 大さじ2
    中濃ソース 大さじ2
    カレー粉 大さじ1と1/2
    すりおろしニンニク 1かけ分
    すりおろしショウガ 1かけ分
    醤油 小さじ1
    小さじ1/4
    クミン 適量(お好みで)

    作り方

    ポイント

    ・クミンを入れることで、よりスパイシーな味わいになります。
    ・2回目の電子レンジ加熱するとき(工程3)に少し隙間を作ることで、耐熱ボウル内の水分が蒸発しより、キーマカレー感が出ます。
    ・代用レシピ
     鶏ひき肉→豚ひき肉、
    1. 玉ねぎをみじん切りにする。
    2. 耐熱ボウルにクミン以外の材料(鶏ひき肉、トマト水煮缶、①の玉ねぎ、ヨーグルト(無糖)、ケチャップ、中濃ソース、カレー粉、すりおろしニンニク、すりおろしショウガ、醤油と塩)を入れて、よく混ぜる。
      ラップをして電子レンジで600w5分加熱する。
    3. 電子レンジから②を取り出し、全体を混ぜてラップをする。
      この時、両端の隙間を少し開けた状態にする。
      再び電子レンジで600w4分加熱する。
    4. ③にクミンを入れて、混ぜる。
    3 49

    コメント・感想 Comment

    このレシピの感想を伝える

    ログインして感想を伝えよう!

    つくメモ

    <つくメモって?>
    あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

    お気に入り度

    アプリでお気に入りを保存しよう!

    アプリなら、もっと便利にお気に入りレシピを管理できます!

    Nadia公式アプリをダウンロード

    このレシピをサイトに埋め込む

    「カレー 」に関するレシピmore

    関連コラム article

    まずは3ヶ月無料でお試し!

    ※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
    ※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
    ※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。